科普| 上厕所蹲还是坐？冲厕所时马桶盖还是不盖？
科普| 上厕所蹲还是坐？冲厕所时马桶盖还是不盖？
上厕所是每个人每天都会进行的日常活动，但你是否想过，蹲便和坐便究竟哪种方式更健康？冲厕所时是否应该盖上马桶盖？这些问题看似简单，却关系到我们的身体健康。本文将为你详细解析蹲便和坐便的优缺点，以及如何养成良好的如厕习惯。
蹲便的优点
更符合人体生理结构：蹲着排便时，腹部压力更大，肠道更为通畅，耻骨直肠肌放松，排便所需的直肠应变更小，有利于粪便排出，对便秘患者尤其友好。
减少痔疮发生率：蹲便时由于较为吃力，人们通常会选择速战速决，从而减少如厕时间，有助于降低痔疮的发生率。
减少细菌感染：蹲便无需与皮肤直接接触，能从根本上减少细菌交叉感染的几率。
蹲便的缺点
膝关节负担重：蹲便对膝关节的损耗较大，特别是中老年人，若膝关节脆弱，可能会造成损伤。
下肢血管神经受压：长时间蹲着容易导致下肢血管神经受压，诱发或加重下肢神经血管病变。
体位性低血压风险：蹲久了再站起来，容易导致头晕、耳鸣、体位性低血压等症状，对老年人来说尤为危险。
坐便的优点
舒适度高：坐便器符合人体工程学设计，坐着排便更加舒适，对小孩、孕妇和老人来说更为省力。
减少下肢受压：使用坐便器时，下肢血管神经不易受压，降低了下肢神经血管病变的风险。
安全性高：坐便器避免了长时间蹲着导致的头晕、耳鸣等症状，对老年人来说更加安全。
坐便的缺点
肠道通畅度降低：坐着排便时，直肠难以完全伸展开，肠道通畅度相对较低，增加了排便的难度。
增加痔疮风险：由于坐便器舒适度高，人们往往会在上厕所时看书、玩手机等，延长了如厕时间，增加了患痔疮的风险。
蹲厕与马桶哪个更好？
从个人卫生角度来看，蹲厕因为避免了直接接触，确实更加卫生。但从公共卫生角度来看，蹲厕的维护压力比马桶要大，因为更容易发生溅出等情况。
但针对排便有困难的人来说的，主要是便秘，的确蹲厕更好；起坐困难的人坐式马桶更好；两者都有困难的人，那就是很麻烦的事情。
蹲厕更有利于排便，前提是并非长时间地蹲。蹲的时间长了，肛门周围静脉回流会受到影响，长期如此的话，患痔疮的风险会加大。
马桶的坐姿排便相对产生的压力小，可以减轻患上痔疮或者肛肠疾病的风险。但也因为坐着很舒服，加上智能手机和Wi-Fi的普及，有人在马桶上坐很长时间，而如厕时间的增长，也有可能增加痔疮等疾病的发病率。
对一些老年人，特别是有心脑血管疾病的老年人来说，蹲厕存在一定的风险。腹压增大、排便用力，容易出现心血管意外。加上老年人体力比较差，蹲的时间一长，猛地站起来，容易头晕眼花、发生意外，所以对于老人来说还是马桶更安全一些。
由此看来，蹲厕与马桶各有优缺点。其实想要无压力地完成如厕这件事，非常重要的一点是预防便秘。
应多食用蔬菜、水果等富含纤维素的食品，以预防便秘，同时养成定时排便的习惯，排便时也不要用力太猛。同时，如厕时间不宜过长，最好控制在5分钟以内。上厕所同样也需要全神贯注，去回应身体给出的信号。如果总是注意力不集中，做这做那，很容易造成习惯性的排便困难。
冲厕所时要不要盖马桶盖
冲马桶时，马桶内壁的细菌会随气溶胶悬浮至空气中，并黏附在洗手台、毛巾、牙刷等物品上，从而污染人体。因此，从卫生角度来看，冲马桶时最好盖上盖子，以减少细菌的传播。
此外，卫生间还应定期通风换气、清洁消毒，以创造一个干净、健康的环境。
如何养成良好的如厕习惯
蹲便时，应尽量缩短时间以减少对膝关节和下肢血管神经的压迫；坐便时，则应避免看书、玩手机等行为导致的如厕时间延长，时间久了，对肠道信号的捕捉力越来越弱，排便会越来越困难。
蹲便和坐便各有优缺点，无论选择哪种方式，都应控制好如厕时间，养成良好的如厕习惯。
本文综合自：广东卫生信息/《中国科学报》