这样走路才对！有效预防静脉曲张 日医教8招促进血流

这样走路才对！有效预防静脉曲张 日医教8招促进血流

静脉曲张是一种常见的下肢静脉疾病，主要表现为静脉扩张、迂曲。如果不及时预防和治疗，可能会导致下肢水肿、疼痛等症状，严重时甚至可能引发皮肤溃疡等并发症。日本足踝综合医院下北泽医院院长菊池守指出，静脉疾病的成因都是由于“下肢长 时间维持相同姿势没有活动”所引起。因此，为了预防下肢静脉疾病，需要时时刻刻留意静脉血液是否顺利流回心脏，平日生活也必须随时提醒自己多活动小腿，这一点非常重要。

正确走路方式

正确的走路方式对于预防静脉曲张非常重要。菊池守建议，行走时要确保运用到小腿的力量，避免将重心放在脚后跟。正确的走路方式应该是：跨出的脚在脚跟着地后，顺势提起脚跟，让重心从脚跟转移到前脚掌，踩稳地面后，用拇趾蹬离地面。这种走路方式能够充分运用小腿肌肉，有助于静脉血液回流。

8个预防措施

菊池守还提供了8个具体的预防措施，帮助促进静脉血液回流，有效预防下肢静脉曲张：

1. 脚板上下运动
   
2. 由下而上按摩小腿
   
3. 久站族，建议每1至2小时，抬腿休息
   
4. 抬腿休息
   
5. 平躺抬高双脚，并适度摆动
   
6. 全身放鬆平躺，趾尖朝上，膝蓋以下整體墊高
   
7. 穿弹性袜
   白天工作时穿“弹性袜”也是一个不错的防护措施。弹性袜根据压力值，分轻度、低压、中高 压、高压四个等级。从预防角度来说，轻度压力便可满足一般的需求。不过，只穿弹性袜意义不大，要增强小腿肌肉的帮浦作用，还是需要经常活动。
8. 控制体重
   控制体重对预防下肢静脉曲张也很重要。体 重突然增加或肥胖，都会使下肢血液循环变差。静脉瓣膜一旦毁损，就无法恢复原状。当某 个瓣膜损坏，血液逆流，也会增加其下方瓣膜的负担。当这个瓣膜不堪负荷而毁损，接着 就加重下个瓣膜的负担，使瓣膜一个接着一个受损，形成静脉曲张，腿部也因此变得凹凸 不平。人 体有几十个静脉瓣膜，所以即使怀孕时有一个瓣膜破裂，也不会立即反映出下肢静脉曲 张的症 状。然而，这个问题很可能在本人没有主观症状的情况下不断发展，到了 20 年、甚至 30 年后，才出现静脉曲张特有的病症。为了预防下肢静脉曲张，有意 识地控制体重十分重要。

通过以上这些方法，可以有效预防下肢静脉曲张，保持下肢血管健康。