早上运动最燃脂肪？研究揭示运动时间三大关键点

早上运动最燃脂肪？研究揭示运动时间三大关键点

运动减肥效果好不好，除了运动方式和运动量，运动时间也至关重要。研究表明，一天中不同时间段运动，效果大不相同。《掌握完美时机的科学秘密》一书作者丹尼尔·品克综合多项研究，揭示了运动时间的三大关键点。

图源：artist_eunji//Instagram

跑步是不少人选择的减脂运动方式，如果家中有跑步机，更是适合在疫情阶段在家中运动。但你可知道，其实一整天当中，运动的时机点也格外重要。《掌握完美时机的科学秘密》一书作者丹尼尔·品克（Daniel H. Pink）综合心理学、生物医学和经济学的研究成果，揭示了运动时间对减肥效果的影响。

重点一：早上跑步，开启全天好心情

图源：Sorrasak Jar Tinyo//Getty Images

不少人都爱在早上上班前到健身房运动，其实路上跑或在跑步机跑，减肥效果是差不多。运动除了减肥及锻炼身体，更是为了让自己心理上感觉好一点。“早上做运动的最大好处，莫过于能够在一天的开始，为整人提供一个正面情绪推进器，至少能让我们感觉更好。”所以运动的时机也影响运动质素，及减肥效果。Daniel H.Pink更补充，在早上运动后的正面情绪，多数也可以维持一段很长的时间，一整天都感觉舒畅。

重点二：下午跑步最能打破个人纪录

图源：Tony Anderson//Getty Images

如果你希望能够打破自己的运动训练记录，不妨把练习时间安排在下午或黄昏时候。Daniel H Pink分析：“肺部活动功能在午间是一整天高的时段，同时眼睛、手部协调与速度，在这个时候都是最好的，在此时最能够达到更杰出的表现。”

根据Daniel的研究，身体的讯号接收，在午间比较活跃，也较容易被暖身启动，除了能够令协调动作更好，同时可以减低在运动时身体受伤的几率。“一般以说在下午或黄昏尾声的时分跑步或运动，很多人都会感觉到更加舒畅自在，最大的原因是比较轻松不费力，因为体在此时比较高，偏高的体温就像暖身彻底之后的身一样，一般人会更加享受这个运动过程，在运动时也感觉到难度比较低。”

英国伯明翰大学曾经在2015年，以121名运动员做研究，每名运动员在一天内不同时间的表现相差达26%，而大部分人能够造到最佳表现的时间，是在醒来后10-12小时，也就是黄昏时刻。

重点三：早上运动最燃脂肪

图源：Maskot//Getty Images

而如果要考量减肥效果，早上是最好的运动时间。只要早起后不是疯狂大吃大喝，在早上运动时，身体会以燃烧储存的脂肪作为能量来源，这会比中午或晚上一整天已经进食过2~3次，来得更燃烧多20%的脂肪。但记得不能空腹做激烈运动，不管是跑步、游泳、爬山都很不错，瘦身减脂同时又可以增强心肺功能。