氨糖的功效与适用人群：从关节健康到骨骼保养
氨糖的功效与适用人群：从关节健康到骨骼保养
氨糖（D-氨基葡萄糖）是人体软骨、关节液、结缔组织及皮肤组织中的重要成分，具有促进软骨修复与再生、润滑关节、抗炎止痛等功效。本文将为您详细介绍氨糖的功效与作用，以及适用人群。
氨糖是什么？
氨糖，全称为D-氨基葡萄糖，是一种天然存在于人体软骨、关节液、结缔组织及皮肤组织中的单糖，也是合成关节软骨基质中蛋白聚糖所必需的重要成分。
氨糖的功效与作用
氨糖可以使关节滑膜维持良好的代谢平衡,并能够刺激软骨细胞合成关节软骨所需的透明质酸和胶原蛋白,修复受损的软骨组织,改善关节正常功能,减少关节磨损。而且它还可以增加关节滑液的分泌,提高关节的润滑度,减少关节之间的摩擦,使关节部位活动更加灵活自如。此外,氨糖还能够抑制关节内炎症因子的释放,减轻关节内的炎症反应,从而缓解关节疼痛和肿胀。
总的来说,氨糖的功效主要是促进软骨的修复与再生、润滑关节、抗炎止痛等。
氨糖的适用人群
氨糖的主要适用人群有以下几种:
办公室久坐党：长期久坐,关节活动减少,容易导致关节僵硬、磨损,进而影响关节的正常功能。补充氨糖可以缓解关节僵硬,保持关节的灵活性。
运动员/健身爱好者：运动员/健身爱好者可能会经常进行高强度运动,此时关节需承受较大压力,容易加剧关节软骨的磨损。补充氨糖有助于修复运动造成的关节损伤,从而维持关节健康。
中老年人：随着年龄的增长,人体的关节软骨会逐渐退化、磨损,从而导致关节间隙变窄,关节活动受限。特别是在30岁左右(具体年龄因人而异),体内氨糖的合成能力会逐年下降,含量也会逐渐减少,加剧关节软骨的磨损。补充氨糖能够刺激软骨细胞合成,修复损伤软骨,促进新软骨生成,从而延缓关节老化,提高关节的承压能力。
需注意,在补充氨糖的同时,补充软骨素也非常重要。因为软骨素能够促进氨糖渗入关节的过程。《美国医学会杂志》(JAMA)2024年发表的一项随机对照试验发现,氨糖与硫酸软骨素联合使用,对膝关节的疼痛和功能有显著改善作用。要知道,软骨素也是构成软骨的重要基质,它可以提高滑膜产生透明质酸的能力,减少软骨基质和滑液成分的破坏,有润滑关节和增强软骨的支撑功能的作用。并能够通过减少纤维蛋白血栓的形成,优化滑膜与软骨下骨的血液循环状况,减轻疼痛。
氨糖和软骨素是养护软骨的重要营养素,但是关节主要由软骨和硬骨构成,硬骨也为关节提供了强有力的支撑和稳定性。因此还得补充养护硬骨的钙质,补充钙质能够增加骨密度,减少骨质流失,更好地维持关节的稳定。