小腿痛、小腿内侧紧绷，夹脛症多久会好？

小腿痛、小腿内侧紧绷，夹脛症多久会好？

热衷健身的27岁张小姐，每天都坚持在健身房进行高强度间歇训练（HIIT）和有氧运动。然而，最近她在训练后发现小腿内侧出现紧绷感，并且在小腿1/3处有持续的疼痛。起初以为只是普通的肌肉酸痛，但随着时间的推移，疼痛并未缓解，这让她开始担心是否出现了更严重的问题。幸运的是，张小姐及时就医，经诊断为脛骨内侧压力症候群，在接受震波治疗和适当休息后，病情正在逐渐好转。

什么是脛骨内侧压力症候群？

脛骨内侧压力症候群（Medial Tibial Stress Syndrome），俗称“夹脛症”（Shin Splints），也被称为脛前疼痛。这种症状通常发生在小腿内侧1/3处，患者常感到疼痛但无法准确描述具体位置。这是一种常见的过度使用损伤，尤其在进行重复性跳跃或高强度间歇训练后容易发生。

夹脛症的原因

1. 过度使用：重复进行高冲击运动，如跳跃、跑步，会对脛骨施加过大压力，导致微小骨裂和发炎。
2. 过快增加运动量：突然增加运动强度或时间会超过身体的适应能力，增加受伤风险。
3. 不适当的鞋类：穿着缺乏支撑的鞋子或已磨损的运动鞋会增加受伤的风险。
4. 运动姿势不良：不正确的运动姿势或动作会导致小腿内侧的压力增加。

夹脛症的症狀

• 小腿内侧痛
• 小腿前侧痛
• 沿脛骨局部压痛
• 运动开始时或运动后加剧
• 小腿肿胀和发炎

夹脛症的高发人群

• 运动员
• 健身爱好者
• 久站、久走者
• 女性高BMI者
• 扁平足
• 髖部外展角度过大者

夹脛症与疲勞性骨折的比较

夹脛症的治疗与预防

• 休息冰敷：避免高冲击运动，让受伤部位有时间恢复，一般数天到数週就会改善。每次可冰敷15-20分鐘，一天数次，减少肿胀和疼痛。
• 调整运动量：避免突如其来的运动强度或时间，让身体有时间适应。
• 保守治疗：可使用消炎止痛与进行物理治疗。
• 进阶治疗：可尝试体外震波、干针治疗加速恢复。
• 合适的鞋：选择具有良好支撑和缓冲功能的运动鞋。
• 强化肌肉：加强小腿和足部的肌肉力量，以减少受伤风险。

夹脛症是运动员和健身爱好者常见的过度使用损伤，但通过适当的预防措施和治疗方法，可以有效地减少疼痛和避免复发。如果你有类似的症状，请尽早寻求专业的医疗建议，保护你的骨骼健康，让运动更安全、更快乐。