应力性骨折怎么预防

应力性骨折怎么预防

应力性骨折是一种常见的运动损伤，通常发生在骨骼承受反复压力时。如果不及时预防和处理，可能会导致严重的运动障碍。本文将为您详细介绍如何通过科学的方法预防应力性骨折。

韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科

合理增加运动量

逐渐增加运动强度和时间，避免突然增加训练量。建议每周增加的运动量不超过10%以降低受伤风险。

选择适合的运动鞋

穿着合适的鞋子能有效吸收冲击力并提供良好的支撑，建议定期更换运动鞋，以保证其性能。

注意锻炼姿势和技术

采用正确的运动技术和姿势可以减少骨骼的压力。参加专业指导或培训可能有助于掌握正确的方法。

保持良好的营养摄入

确保饮食中包括足够的钙和维生素D，以支持骨骼健康。这有助于增强骨密度，从而减少骨折的可能性。

安排充分休息和恢复时间

给予身体足够的时间进行修复，避免过度训练。充足的睡眠和休息是预防疲劳和损伤的重要因素。

定期体检和监测骨密度

特别是对于高风险人群，通过医学检测了解骨骼健康状况，可以早期发现问题并进行干预。

通过这些措施，可以有效降低应力性骨折的发生率，保护骨骼健康。