实用指南：如何快速估算食物重量

实用指南：如何快速估算食物重量

日常生活中，我们经常用“一碗”、“一个”等来描述吃了多少东西，但这些描述往往不够准确。那么，如何通过这些日常物品来估算我们的进食量呢？下面，我们就一起来看看各类食物的估算方法。

谷薯类

• 碗口直径11cm的小碗，约盛装110g米饭（其生重为50g大米）。
• 中等身材成年女性一个拳头大小的馒头约80g（其生重为50g面粉），红薯约85g，土豆约100g。

肉类

• 中等身材成年女性手掌心大小约为50g瘦肉。

豆类

• 中等身材成年女性单手捧一捧约20g大豆。

蛋奶类

• 正常大小鸡蛋约50g，鸭蛋约60g。
• 直径6cm，深12.5cm的圆柱形杯子可盛250ml牛奶或豆浆。

水果类

• 中等身材成年女性一个拳头大小的水果200-300g，可满足正常人一天的水果需要量。

蔬菜类

• 中等身材成年女性单手一把抓起约有100g蔬菜。

油脂坚果类

• 家用瓷勺1勺食用油约10g。
• 中等身材成年女性单手捧一捧带壳类坚果25g-30g。

需要注意的是，这样的方法只适合简单粗略估算食物的重量，如果需要食物重量准确的数值，还是建议大家准备一台小小的食物秤。

以上图片均来源于网络。