专家解读：哪些食物有助于青少年的身高增长

专家解读：哪些食物有助于青少年的身高增长

青少年时期是身高增长的关键阶段，合理的饮食搭配对促进骨骼发育和身高增长至关重要。东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼就这一话题给出了专业建议。

增加身高在青少年阶段与多种因素有关，其中饮食是重要组成部分。合理的营养摄入能够促进骨骼健康和生长激素分泌，从而有助于身高增长。

蛋白质

蛋白质是身体生长和修复的重要成分。富含蛋白质的食物包括瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品和豆类。建议青少年每天摄取足够的蛋白质，以支持肌肉和骨骼的增长。

钙

钙对于骨骼的发育至关重要。乳制品如牛奶、酸奶和奶酪是钙的主要来源。绿叶蔬菜如菠菜和羽衣甘蓝，以及豆腐和杏仁也富含钙。

维生素D

维生素D有助于钙的吸收，从而促进骨骼健康。阳光照射是体内合成维生素D的自然途径。食物来源包括脂肪鱼（如鲑鱼、沙丁鱼）、强化牛奶和鸡蛋。

锌

锌参与细胞的生长和分裂，对青少年的发展非常重要。丰富的锌来源包括贝类、红肉、南瓜子和坚果。

维生素A

这种维生素对细胞生长和免疫功能很重要。胡萝卜、甜薯、菠菜和辣椒等食物中含有丰富的维生素A。

其他矿物质

镁、磷、铁和铜等矿物质同样对于骨骼发育不可或缺。这些营养素可以通过全谷物、坚果和豆类获得。

保证饮食的多样性和均衡性，加上适量的运动和充足的睡眠，是促进青少年身高增长的有效策略。避免过度饮用碳酸饮料和快餐食品，因为这些可能会妨碍营养的吸收。