“食后行百步，常以手摩腹”，教您一套古人常用的天然揉腹法

“食后行百步，常以手摩腹”，教您一套古人常用的天然揉腹法

引用

澎湃

1.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_29154191

“食后行百步，常以手摩腹”，这句古语道出了揉腹养生的智慧。唐代名医孙思邈将此作为自己的养生之道，而“仙人揉腹法”更是将这一简单动作发挥到了极致。通过全面打通中、下二焦，联通整个腹部的经络，这套古老的养生方法能够促进气血运行，调和阴阳，对现代人常见的多种健康问题都有显著的改善作用。

中医认为，腹部分布有肝、脾、胃、大肠、小肠、肾、膀胱等重要脏器，被誉为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。因此，揉腹可以促进气血运化、充实脏腑、调节阴阳，达到阴阳调和的状态。坚持揉腹不仅能够消除腹部脂肪，还对高血压、糖尿病、冠心病等疾病有不同程度的调整和改善作用。

具体步骤

第一步：按揉心腹

1. 两手缓缓上提，然后两手示指、中指、环指在胸前对接，并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝）。
2. 由“右→上→左→下”顺时针方向做圆周运动，按摩21次，再从右向左逆时针按摩21次。

第二步：回环按摩腹中线及腹两侧

用两手中间三指从心窝向下顺揉，一边揉一边走，揉至脐下耻骨处为止，重复，共21次；再从耻骨处分别向两边揉，一边揉一边走，揉至心窝部两手汇合处为止，重复，共21次。

第三步：推按腹中线部位

以两手中间三指相接，由心窝腹中线部位往下推，直推至耻骨联合处，共21次。

第四步：左、右手绕脐腹按摩

1. 左手绕脐腹按摩：以左手由“左→上→右→下”逆时针方向围绕肚脐按摩21次。
2. 右手绕脐腹按摩：以右手由“右→上→左→下”顺时针方向围绕肚脐按摩21次。

第五步：推按左、右侧胸腹

1. 左手做叉腰状，置左边胁下腰肾处，拇指向前，四指托后，轻轻捏住；右手中间三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧大腿根处，连续推按21次。
2. 右手做叉腰状，置右边胁下腰肾处，拇指向前，四指托后，轻轻捏住；左手中间三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至右侧大腿根处，连续推按21次。

第六步：盘坐摇转

盘坐势，先自左向前、向右、向后按顺时针方向摇转21次；然后自右向前、向左、向后按逆时针方向摇转21次。

注意事项

1. 练功前保持空腹，松开衣裤；按摩腹部时，以正身仰卧姿势为主。
2. 揉腹时应凝神静心，动作轻松、柔软、缓慢，不能用拙力；保持呼吸匀畅，切忌闭气着力；摇转上身时不可过快、过急，练功后以自感轻松舒适、无疲劳感为宜。
3. 刚开始练习的时候，早、晚各做一次，不可间断，只要持之以恒，必见成效。每次都要认真做，越慢越好，整个过程大约需要30分钟。
4. 练功期间，由于胃肠臑动增强等生理功能的变化，常会出现如腹内有响声、嗳气、腹内温热、易饥饿等现象，均属于正常反应，不必太过担心。
5. 恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染的患者及女性妊娠期均不宜练此功。

揉腹效果

1. 腹部温热舒适：一般情况下，认真练到第二遍或第三遍时就会感到腹部温热，这是“内气”汇聚的表现。
2. 胃肠蠕动有声：坚持揉腹，动作熟练后，每次都会出现胃肠蠕动的感觉，有时甚至别人也能听到你肚子“咕咕”的声音，这是“内气”汇聚后运行通畅的表现。
3. 头脑轻松愉快：认真揉腹后，会明显感到头脑轻松，疲劳感一下子消失，这是因为揉腹可以使中焦健运、“清气”上升。
4. 食欲改善明显：揉腹可以让食欲变好，这是因为揉腹可以促进肠道蠕动，肠道消化功能变好，食欲自然变好；虚胖的人经常揉腹，还可以让腹部更有弹性、身体更紧致。
5. 面色光润亮泽：坚持揉腹，面色会变得越来越有光彩；长期揉腹可以增强内脏供血，内脏“元气”充盛，面色自然越来越好。

内容来源：人民卫生出版社出版《零基础轻松学中医养生》
本书著者：广州中医药大学教授 刘凌云