【益生菌】功效与副作用全面解析（附食物来源推荐）

【益生菌】功效与副作用全面解析（附食物来源推荐）

益生菌是近年来备受关注的健康话题，它们对人体健康有着诸多益处。本文将为您详细介绍益生菌的功效与副作用，并推荐一些富含益生菌的食物来源。

益生菌是什么？

益生菌（Probiotics）是对人体有益的微生物，所以有「益菌」之稱。它包含細菌與酵母菌，如乳酸菌、雙歧桿菌等。

事實上，每個人身體內存在的益生菌數量是數以萬億計的，它們與人類共存，並協助維持身體正常運作與健康。例如，較多人認識的乳酸菌喜歡在人類腸道裡生活，幫助保持腸道健康。

市面上的益生菌補充產品多為口服式，旨在被服用者的腸胃攝取，並添加到體內已有的微生物群中，以維持體內微生物的生態平衡。

益生菌有什么功效？

益生菌有以下益处：

1. 促进肠道健康：恢复肠道中好菌和坏菌的平衡
2. 预防和治疗腹泻：减少因服用抗生素或水土不服而引起的腹泻
3. 改善心理健康：减轻压力、焦虑、抑郁，有助于改善自闭症、强迫症、记忆力等
4. 保持心脏健康：分解肠内胆汁，可降低坏胆固醇和降血压
5. 减轻肠道疾病：对溃疡性结肠炎患者来说，摄取大肠杆菌Nissle有助于减轻肠炎，而补充益生菌亦可降低幼儿坏死性小肠结肠炎的风险
6. 维持泌尿阴部健康：预防阴道及泌尿系统感染
7. 增强免疫力：促进体内产生天然抗体，以增强免疫细胞

本文原文来自bowtie.com.hk