畏寒怕冷怎么调理

畏寒怕冷怎么调理

畏寒怕冷通常是人体对外界温度变化的敏感反应，可能与气血不足、肾阳虚等内在因素有关。江苏省人民医院中医科副主任医师吕涛建议，调理畏寒怕冷可以从饮食、运动和生活方式多方面入手。

饮食调理

• 增加热量摄入：适当增加富含热量的食物，如牛羊肉、鱼类以及坚果，有助于提高身体的热量水平。
• 多吃温性食物：生姜、桂圆、红枣、核桃等食物具有暖身效果，可以促进体内的阳气升发。
• 注意营养均衡：保证足够的蛋白质、维生素和矿物质摄入，以增强身体抗寒能力。

运动锻炼

• 每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如慢跑、快走或骑自行车，这有助于改善血液循环，提高机体的新陈代谢。
• 加入力量训练：通过增加肌肉量来提高基础代谢率，从而帮助提高机体产热能力。
• 注意身体保暖：运动时要根据天气情况选择合适的衣物，防止受凉。

生活方式调整

• 保证充足睡眠：每天保持7-9小时的优质睡眠，良好的休息能提高免疫力和耐寒能力。
• 调整作息规律：避免熬夜，保持作息规律可使身体机能更好地适应季节变化。
• 适当使用取暖设备：在寒冷季节，合理使用暖气或电热毯，但要注意保持室内空气流通。

通过以上方法的综合应用，可以有效缓解畏寒怕冷的现象。需要警惕的是，如果出现持续性畏寒怕冷，并伴有其他异常症状，应及时就医排查潜在健康问题。