别被情绪勒索了！三个关键点助你了解情绪勒索
别被情绪勒索了！三个关键点助你了解情绪勒索
情绪勒索是一种常见的心理操控手段，它在亲密关系、家庭和职场中尤为常见。《情绪勒索》一书从心理咨询的角度，深入剖析了这一现象，并提供了实用的应对方法。本文将带你了解情绪勒索的本质，学会识别和应对这一隐形的威胁。
什么是情绪勒索？
情绪勒索是指一方通过施加心理压力，使另一方感到挫败和恐惧，进而妥协并按照对方要求行事的现象。这种现象在伴侣、亲子和职场等关系中尤为常见。
情绪勒索的六大特征包括：要求、抵抗、压力、威胁、顺从和旧事重演。摆脱情绪勒索需要做到三步：「停、看、应」。
如何识别情绪勒索？
在我们的生活中，经常会遇到情绪勒索的人。他们通常会用某些话术来让你感到挫败或内疚。比如：
- 家长可能会说：“生你这个儿子有什么用，你都不知道体谅妈妈的辛苦。”
- 职场上，你也可能听到：“喂，怎么连这些也不会做，你进到这间公司是你的运气，我们可以随时找人代替你。”
这些话术让人感觉很差，进而陷入负面情绪之中。情绪勒索的常见手法包括要求、威脅、施压和沉默，不論是直接還是間接，這些手段都能讓被勒索者感到挫败、内疚或恐惧。
情绪勒索的典型案例
《情绪勒索》一书中列举了三个典型例子：
性取向披露引发的情绪勒索：一位年轻人向父母坦白自己是男同志，母亲反应剧烈，甚至扬言要自杀。这种过激反应是情绪勒索的一种表现。
亲密关系中的控制：女主角的男朋友想要随时掌控她的行程，不允许她与他人来往。当她为了和朋友出去玩而撒谎时，最终被揭穿，男朋友表示极为愤怒。这种情况下，女主角的行动被情绪勒索所制约。
职场中的过度要求：主角在面试时已经清楚表达了自己的工作界限，但入职后却被上司要求做超出范围的工作。当她试图拒绝时，上司以她才刚入职应该更努力为由施加心理压力。
这些案例共同揭示了一个重要事实：情绪勒索者总是试图将自己的情绪责任转嫁给他人，让被勒索者感到必须对勒索者的情绪负责。
如何应对情绪勒索？
作者提供了一个非常实用的方法：停止对话、转移情绪、离开现场。
当有人试图以情绪勒索的语气强迫你接受某个观点或让你答应他们的要求时，你应该告诉自己：“这一刻，我正在被情绪勒索。”
这时候，你可以选择离开现场。无论你当下面对的事情看似多么紧急，实际上大多数情况并不需要立即做出决定。情绪勒索的人通常会使用一些特定的方法来操控你，他们会让你产生内在焦虑，忽视自己的感受，最终答应对方的要求。
因此，你需要先停止下来，告诉自己，你可以不再继续被他勒索，你可以从自己的角度作出决定。面对情绪勒索，你可以对自己说：“现在这一刻，我不拒绝他，但也不答应他，我可以选择什么都不做。”
如果因为害怕或恐惧而答应对方，你应该先给自己一些时间思考。离开那个让你感到压力的现场，无论是电话还是面对面的场景，你都应该先离开。作者建议你可以使用一些拖延的话语，让自己有时间离开压力的源头。你需要利用拖延战术，降低这个互动对你造成的影响。
记住，此刻你可能无法做出决定，而你坚定的立场其实不需要给出理由，不需要说服对方接受你现在没办法做决定这个事实。你此时此刻的决定，就是暂时无法做决定。这，就是你的立场，也是你需要表达给情绪勒索者知道的想法。
在冷静思考后，再回应对方，表达自己的需求和感受，而不是盲目妥协。例如，对上司可以说：“我理解您的要求，但目前的工作量已经很大，如果再增加这些工作，可能需要延长时间或增加人手。”
面对家人的情绪勒索时如何保护自己？
面对家人的情绪勒索，首先要意识到自己有权利保护自己的情绪和需求。可以运用「停、看、应」的方法，先停止对话，给自己时间冷静下来，然后认真思考自己的感受和需求，最后再用平和但坚定的语气向家人表达自己的立场。
例如，可以说：“我理解您的期望，但这件事对我来说很重要，我需要按自己的方式去处理。”
通过学习识别和应对情绪勒索，我们可以更好地保护自己的心理健康，过上更加自在和谐的生活。