10亿人都缺的它，让你总也睡不够

10亿人都缺的它，让你总也睡不够

明明睡了很久，却总是觉得睡不醒、没精神……这是不是你的常态？科学研究表明，全球超过10亿人口在经历着缺乏维生素D的困扰，这直接影响你的睡眠状态。快和我们一起了解维生素D缺乏和睡眠质量的关系，学习如何有效地补充维生素D、改善睡眠质量，从而保护我们的健康吧！

维生素D和睡眠有什么关系？

维生素D是一种脂溶性维生素，对人体具有多种重要功能，包括促进钙吸收、维持骨骼健康，以及调节体内多种细胞功能。此外，维生素D缺乏和睡眠问题也有着密切的联系。

体内维生素D浓度过低的人容易患上失眠、早醒等睡眠问题，并且睡眠深度较低，睡眠时间也较短。这就意味着，即使你整夜躺在床上，也可能在第二天早上醒来时感到疲惫，这都可能是缺乏维生素D的表现。

补充维生素D，可以这样做

1. 晒太阳：太阳是维生素D的主要来源，当紫外线照射肌肤，可以转化生成维生素D。因此，善于利用户外时间进行日光浴是补充维生素D的重要方式。

2. 通过食物摄取：油性鱼类、鱼肝油、蛋黄和牛奶都是富含维生素D的食物，需要在饮食中尽量摄入。

3. 服用维生素D补充剂：特别是对于生活条件无法保证足够的阳光和合理饮食的人，可以在医生的指导下服用维生素D补充剂。

对症下药，改善各种睡不好

1. 入睡困难——经常躺下半小时仍旧保持清醒，可尝试：

• 调整作息，培养良好的睡眠节律；
• 19:00前吃完晚饭，不要吃得过饱，以便帮助身体更快地切换到休息模式；
• 避免在睡前进行剧烈运动或工作，切记不要玩手机或电脑。

2. 中途醒来——睡眠时常中断，难以维持睡眠状态，觉醒5分钟以上的情况大于2次，可尝试：

• 睡前别喝太多水，减少起夜；
• 避免摄入影响睡眠的物质，如酒精、咖啡因、烟草；
• 做一些放松活动，如冥想、看书，切忌拿起手机放不下来。

3. 睡眠过浅——半睡半醒，经常做梦，可尝试：

• 将室温控制在稍低水平，如18℃～22℃；
• 进行一些精神放松的活动，如瑜伽、冥想等。

4. 早醒——经常提前醒来（3:00～4:00），可尝试：

• 营造安静、黑暗的睡眠环境；
• 睡前最好不要再想事情；
• 多晒太阳，有助于刺激褪黑素的分泌，提高夜间睡眠质量；
• 卧室不要放过于芳香的花草，枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当。

5. 打鼾严重——夜晚打鼾，引发伴侣睡眠困扰，可尝试：

• 避免过度疲劳、酒精摄入；
• 睡觉时候将头部略微抬高，可减轻打鼾问题；
• 尝试改变睡觉姿势，如侧睡，可能会有所帮助；
• 控制体重，过度肥胖可能会加重打鼾问题。

适度补充维生素D，可以有效改善睡眠质量，给我们的生活带来更多的活力。保持健康的生活方式，希望大家都能拥有健康的睡眠！