血压是指什么？如何保持血压正常？
血压是指什么？如何保持血压正常？
血压是指血液在血管内流动时作用于单位面积血管壁的侧压力，是推动血液在血管内流动的动力。血压的存在对于维持血液循环的正常运行至关重要，确保了全身各组织、器官能够得到充足的血液灌注，从而维持其生化代谢和生理功能的正常运行。
血压在不同的血管内被分别称为动脉血压、毛细血管压和静脉血压。通常所说的血压是指体循环的动脉血压，动脉血压的测量是评估心血管系统健康状态的重要指标之一。血压的测量值通常由收缩压和舒张压组成，收缩压是心脏收缩时，血液对血管壁产生的最大压力，也被称为高压，舒张压则是心脏舒张时，血液对血管壁产生的最小压力，也被称为低压。
血压的稳定是推动血液循环和保持各组织、器官得到足够血液灌注的重要条件之一，正常的血压范围对于维持生命活动至关重要。一般来说，收缩压的正常值范围通常在90-139mmHg，舒张压在60-89mmHg。若患者的血压过高或过低，都可能对身体健康造成不良影响。高血压是常见的慢性疾病，长期高血压可能导致心脏病、中风、肾脏疾病等多种并发症，而低血压则可能导致头晕、乏力、晕厥等症状。
血压的调节是复杂的生理过程，涉及多个系统的协同作用，心脏的输出量、外周血管的阻力、血管的弹性以及血液的容量等因素都会影响血压的高低。此外，遗传因素、生活方式、精神心理、年龄以及疾病等也会对血压产生影响，例如高盐饮食、缺乏运动、长期精神紧张等不良生活方式都可能导致血压升高。
保持血压正常的方法
合理饮食：控制每日食盐摄入量在6克以下，减少酱油、味精等高钠调味品的摄入。选择瘦肉、鱼类等低脂食物，避免过多摄入动物内脏、肥肉等高脂肪食物。多吃新鲜蔬菜、水果和全谷类食品，增加膳食纤维的摄入。
适量运动：有氧运动如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行3~5次，每次持续30分钟以上。每周进行2-3次的力量训练，可以增强肌肉力量，有助于控制血压。
定期监测血压：购买血压计，学会正确的测量方法，定期在家中自测血压，以便及时了解血压变化。定期进行体检，包括血压测量、心电图等检查，以评估心血管健康状况。
注意其他影响因素：长时间静坐会增加患高血压的风险，因此应多进行活动，避免久坐。气温低时，血管收缩，血压可能会升高，在寒冷天气里要注意保暖。