瑜伽砖这样用，体式标准多了 (经典教程）

瑜伽砖这样用，体式标准多了 (经典教程）

引用

网易

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https://m.163.com/dy/article/JI06U1LU0514B677.html

瑜伽辅具的使用可以加深练习和对体式的理解，同时弥补力量和柔韧性的不足。其中，瑜伽砖是最常用的辅助工具之一。以下是瑜伽砖在几个常见瑜伽体式中的具体应用：

四柱支撑的精进

四柱支撑需要全身力量的协调，如果一味地弯曲手肘降低肩膀，长此以往会让肩膀受伤。将瑜伽砖放在肩膀下方，既能保护肩膀，又能帮助建立稳定的力量。

支撑下犬式

下犬式中比较难做到的是脊柱的延展。通过双手放在瑜伽砖上，可以让脊柱放松延展。

支撑上犬式

上犬式的关键在于找到胸腔主动上提的力量。将瑜伽砖放在下面，可以帮助胸腔抬得更高，同时避免肩膀前旋。

铲斗式

这个体式需要较强的腹部核心力量。如果力量不足，双脚无法离地。瑜伽砖提供的高度可以弥补这一缺陷，帮助练习者逐步建立力量。

在轮式中释放

轮式如果肩膀没打开，很难做得舒服。尝试双手撑住瑜伽砖，可以找到脊柱和胸腔更多的空间。

在骆驼式中延展和释放

骆驼式最怕的就是挤压腰椎，特别是对于后弯不够好的练习者。将瑜伽砖垫在脚下方，可以让动作更加轻松，同时找到下背部的延展。

适时使用辅具可以让高难度的体式变得简单，练习事半功倍，体式也更加标准。但需要注意的是，使用辅具的目的是为了最终能够摆脱辅具，独立完成动作。