维生素成人一天量多少

维生素成人一天量多少

维生素是人体正常生理功能所必需的一类有机化合物，虽然需求量不大，但对人体健康至关重要。不同维生素的每日推荐摄入量存在差异，且男性和女性的需求量也有所不同。本文将为您详细介绍13种主要维生素的每日推荐摄入量。

维生素每日推荐摄入量

1. 维生素A

• 男性：900微克/天
• 女性：700微克/天

2. 维生素C

• 男性和女性：75毫克/天

3. 维生素D

• 成年人：20微克（800国际单位）/天

4. 维生素E

• 男性和女性：15毫克/天

5. 维生素K

• 男性：120微克/天
• 女性：90微克/天

6. 维生素B1（硫胺素）

• 男性：1.2毫克/天
• 女性：1.1毫克/天

7. 维生素B2（核黄素）

• 男性：1.3毫克/天
• 女性：1.1毫克/天

8. 维生素B3（烟酸）

• 男性：16毫克/天
• 女性：14毫克/天

9. 维生素B5（泛酸）

• 男性和女性：5毫克/天

10. 维生素B6

• 男性和女性：1.3-1.7毫克/天

11. 维生素B7（生物素）

• 男性和女性：30微克/天

12. 维生素B9（叶酸）

• 男性和女性：400微克/天

13. 维生素B12

• 男性和女性：2.4微克/天

合理补充各种维生素有助于身体各功能系统的正常运作，缺乏或过量摄入均可能导致健康问题。建议根据个人实际情况，在医生或营养师的指导下进行维生素补充。