無論大人還小朋友，10個最適合睡覺磨牙解決方法

無論大人還小朋友，10個最適合睡覺磨牙解決方法

通常我們只有在面對憤怒、生氣、恐懼、壓力或用力出力時才會咬緊牙關或磨牙。但對某些人來說，即使沒有發生任何事，也會不自覺的磨牙或咬緊牙關，這稱之為磨牙症，如果是發生在夜裡，就屬於睡覺磨牙。任何年齡層都可能會睡覺磨牙，但主要在兒童、青少年和年輕人之間。

睡覺磨牙後果有哪些

睡覺時不自主地咬牙或磨牙是睡覺磨牙症的主要症狀，像是於在咀嚼或是咬東西，但磨牙的力量高達250磅的力量，大約可以換算成113公斤的力量，這種高壓下會磨損牙齒，導致下巴、頸部及頭部的疼痛，並可能對下巴關節造成長期問題。有這些症狀，可能是有睡覺磨牙後果。

• 牙齒磨損：牙齒表面出現異常磨損，導致牙齒變短、邊緣不規則或牙齒敏感。
• 牙齒碎裂或破損：由於磨牙時施加在牙齒上的壓力，可能導致牙齒出現裂縫、碎裂或其他損傷。
• 下巴疼痛或緊繃：早上醒來時感到下巴、面部肌肉疼痛或緊繃感。
• 頭痛：磨牙可能導致早上醒來時出現頭痛。
• 耳朵疼痛：沒有明顯外部原因的耳朵疼痛或不適感，這可能與下巴關節有關。
• 牙齦萎縮：長期磨牙會對牙齦造成損害，造成牙齦萎縮。
• 咀嚼肌肥大：長期磨牙會像嚼口香糖一樣，使咀嚼肌變得比較肥大，在外觀上看起來會像國字臉或方臉。
• 牙齒鬆動：長期的磨牙壓力可能導致牙齒逐漸鬆動。
• 睡覺中的磨牙聲音：伴侶或家人可能會因為聽到睡覺磨牙聲音，而吵醒或睡不著。
• 睡眠障礙：磨牙可能會干擾正常的睡眠模式，導致睡眠品質變差。

睡覺磨牙原因

為什麼我們會在睡覺磨牙？從心理壓力到生理問題，再到生活習慣的影響，都可能是觸發因素。瞭解睡覺磨牙的原因，有助於我們尋找有效的解決和治療方法。

可能導致睡覺磨牙的原因有這些：

• 壓力和焦慮：心理壓力和焦慮被認為是睡覺磨牙的最常見原因之一。在日間面對的壓力和焦慮，往往在夜裡以磨牙的方式表現出來。當人處於壓力狀態時，身體會產生戰鬥或逃跑的反應，這種生理反應會增加肌肉緊張，包括顎部肌肉。在睡覺時，這種持續的肌肉緊張導致不自覺地磨牙來釋放緊張。
• 睡眠障礙：睡覺磨牙與某些睡眠障礙有關，例如睡眠呼吸中止症。這些問題會打亂正常的睡眠模式，導致夜間磨牙。
• 生理因素：某些生理因素，像是牙齒錯位（咬合不正）或下巴結構問題，也可能導致磨牙。這些問題可能會在無意識中試圖通過磨牙來調整牙齒位置。
• 遺傳因素：研究表明，睡覺磨牙可能具有家族遺傳傾向。如果家族中有人有磨牙的歷史，其他成員也可能有較高的發生風險。
• 生活方式：咖啡因攝入、喝酒、吸煙以及某些藥物（如抗抑鬱藥）的使用，這些生活習慣都被認為可能增加睡覺磨牙的問題。
• 藥物副作用：成癮藥物如安非他命，抗精神病藥如抗憂鬱藥，可能作為副作用引起或加劇睡覺磨牙。
• 中樞神經系統的不平衡：磨牙行為可能與大腦中涉及壓力和睡眠調節的神經遞質（如血清素）的不平衡有關。

睡覺磨牙解決方法

改善睡覺磨牙的方式，主要在減少磨牙的頻率和強度，以及降磨牙帶來的負面影響。

• 使用牙套或牙托：牙科醫生可能會為你量身定做一個夜用牙套或牙托，以保護你的牙齒免受磨損，減少磨牙對牙齒和下巴關節的損害。
• 壓力管理：因為壓力是導致磨牙的常見原因之一，學習壓力管理技巧，如進行冥想、深呼吸、瑜伽或其他放鬆技巧，可以幫助減少磨牙。
• 避免刺激物質：減少或避免咖啡因和酒精的攝入，尤其是在睡前，因為這些刺激物會讓下巴和頸部肌肉緊張，可能增加磨牙的風險。
• 改善睡眠習慣：建立穩定的睡眠模式，確保充足的睡眠時間，創建一個有助於睡眠的環境，可以減少磨牙的發生。
• 進行物理治療：如顳顎關節的物理治療，可以幫助放鬆頜部和面部肌肉，減輕磨牙的影響。
• 避免硬食和耐嚼的食物：避免在白天咀嚼硬食物或耐嚼的食物，例如口香糖、硬糖、堅果、牛排等，因為這可能使顎部肌肉過度勞累，夜間磨牙的情況可能會惡化。
• 意識到並放鬆你的下巴：在白天留意自己的下巴是否緊繃，定期提醒自己放鬆顎部，避免牙齒緊咬。
• 使用肌肉放鬆劑：在部分情況下，醫生可能會建議使用肌肉放鬆劑來幫助減輕顎部肌肉的緊張。
• 認知行為療法：對於由心理因素引起的磨牙，認知行為療法（CBT）可以幫助識別和改變導致磨牙的行為和思維模式。
• 定期牙科檢查：定期進行牙科檢查，以監控磨牙的情況和牙齒健康狀況，必要時進行調整治療計劃。

睡覺磨牙要看哪科

• 牙科：睡覺磨牙時建議首先諮詢牙科。牙科醫生可以評估磨牙的程度，並根據情況推薦適當的治療方法，例如佩戴牙套來保護牙齒和下巴關節。

如果牙科醫生認為磨牙可能與壓力、焦慮或其他睡眠障礙有關，他們可能會建議你進一步諮詢心理科或睡眠醫學科專家。

• 精神科：精神科醫生可以提供壓力和焦慮管理的建議。
• 睡眠醫學科：睡眠醫學科醫生則能評估是否存在其他睡眠障礙，如睡眠呼吸中止症，並提供治療建議。

兒童磨牙怎麼辦

研究估計，兒童磨牙的比例從15%-33%不等，並且可以在嬰兒期牙齒長出后立即開始。超過 80% 的睡覺磨牙症患者可能沒有意識到他們在睡覺時會磨牙。可能很難識別兒童的睡眠磨牙症，除非他們與兄弟姐妹或看護人共用一間臥室。磨牙和咬牙發出的聲音也可能導致您的孩子或臥室裡的其他人睡眠中斷。

兒童磨牙的原因

• 壓力與焦慮：孩子面對學校壓力、家庭變化或其他社交問題時，可能會出現磨牙的行為。
• 生理因素：牙齒生長、錯位或是乳牙與恆牙更替期間的不適感也可能導致磨牙。
• 環境因素：開燈睡覺、房間噪音、打鼾聲等，外在的環境因素，也會影響兒童磨牙情形。

解決方案

• 觀察與記錄：紀錄磨牙的時間、頻率以及伴隨的任何特定情況或行為，這有助於醫生診斷。
• 減輕壓力：與孩子進行開放式對話，了解他們的擔憂和壓力源。鼓勵參與放鬆活動，如閱讀、繪畫或輕度運動。
• 改善睡眠習慣：確保孩子有規律的睡眠時間和舒適的睡眠環境。限制睡前使用電子產品，避免咖啡因攝入。
• 牙科評估：如果磨牙情況嚴重，應帶孩子去看牙醫，評估是否需要佩戴夜間牙套來保護牙齒。
• 培養良好的口腔衛生：教導孩子保持良好的口腔衛生習慣，定期刷牙和使用牙線。
• 考慮專業幫助：大多數兒童隨著年齡的增長，磨牙的情況會自然改善。如果磨牙與心理因素有關，考慮尋求心理諮詢師或兒童心理專科的幫助。以保護孩子的牙齒健康。