大便次数与长寿有关！研究发现：每天排便在这个次数，身体更健康
大便次数与长寿有关！研究发现：每天排便在这个次数，身体更健康
李大爷最近有点烦心，以前他每天早上起床后都会准时去厕所“方便”，可最近不知道怎么了，排便变得不规律起来。有时候两天才去一次厕所，有时候甚至三天都没动静，肚子还总是胀胀的，特别不舒服。一天，他在小区里散步，跟邻居聊起这件事。邻居一听，立刻严肃地说：“这可不是小事，我听说排便次数跟长寿有关系，你这情况得赶紧去医院查查！”李大爷一听，心里直犯嘀咕：排便次数还能跟寿命扯上关系？这到底是咋回事呢？
排便次数藏着长寿密码？
李大爷的困惑其实也是很多人的疑问。确实，排便次数与健康之间存在着密切的联系。华盛顿大学的研究人员曾在《细胞报告医学》上发表过一项研究，揭示了排便频率对健康的影响。研究人员对1400余名健康成年志愿者进行了调查，收集了他们的血液化学、肠道微生物组、遗传学等数据，并根据受试者报告的排便次数将他们分成了4组：便秘（每周12次）、低正常（每周36次）、高正常（每天1~3次）、腹泻组。
研究结果显示，便秘组的受试者由于粪便长时间停留在肠道内，肠道微生物会耗尽可用的纤维，转而发酵蛋白质，产生吲哚硫酸盐、甲酚硫酸盐等毒素，这些毒素会对身体造成潜在危害。而腹泻的受试者中，则多有炎症以及肝损伤。相比之下，每日排便1~2次的受试者，体内发现了与健康有关的纤维发酵肠道细菌，其整体健康状况更为理想。
国内的医学专家也对排便次数给出了建议。北京大学第三医院消化科副主任医师徐志洁表示，23天排便1次或是1天排便13次，均属于正常现象；中日友好医院肛肠科主任医师郑丽华也认为，每日排便1~2次属于比较理想的状态，每日不超过3次均可。这说明，排便次数并不是越频繁越好，也不是越少越好，而是要保持在一个合理的范围内。
如何养成规律的排便习惯？
了解到排便次数与健康的关系后，很多人可能会问：那怎么才能养成规律的排便习惯呢？其实，这并不难，关键在于抓住两个黄金排便时间和选择合适的饮食。
两个黄金排便时间
在一天中，有两个时间段特别适合排便，分别是晨起和餐后。早上起来后，身体会产生起立反射，刺激胃肠道蠕动，帮助粪便排出。而餐后，胃肠道也会受到食物的刺激，唤起天然的排便反应。大部分国人习惯在晨起后排便，徐志浩医生建议，想要养成早上排便的好习惯，无论有便意与否，早起后都及时去厕所蹲会，每次5~10分钟即可。排便的时候不要玩手机、打游戏，要保持专注力，时间长了就能养成条件反射。
四种通便水果
对于经常出现便秘问题的人，可以通过饮食来调节。四川大学华西医院临床营养科主任胡雯推荐了四种水果，可以帮助缓解便秘：
- 火龙果：火龙果内的膳食纤维、果胶以及低聚糖含量都很丰富，进入体内后可促进大便生成，还对调节肠道菌群有好处。
猕猴桃：猕猴桃内的膳食纤维含量也很丰富，有研究发现每日摄入2个猕猴桃即可很好地减轻便秘和腹胀。
西梅：天然西梅汁内有丰富的水溶性天然果胶纤维、不溶性植物纤维，这两种纤维进入体内均可促进胃肠道蠕动，增加排便的次数。
牛油果：100g牛油果内的膳食纤维含量高达6.7g，且可以增加粪便的含水量，促进排便。但牛油果的热量不低，食用要注意控制量。
健康排便有标准
中日友好医院肛肠科副主任郑丽华指出，正常的粪便颜色应该为棕色条状、不粘连、气味微臭，每次排便5分钟即可解决，便后没有排不尽的感觉。想要养成规律的排便习惯，需要从细节上入手，做好两点很重要。
固定时间排便
每天早晨或是某个固定的时间点如厕，即便没有便意也要去蹲会厕所，时间长了之后就养成条件反射了。
饮食调整
经常便秘的人，日常要多摄入膳食纤维丰富的食物，主食可适当搭配粗粮。腹泻的人群要注意尽量不吃生冷、刺激性的食物，保持每餐细嚼慢咽。
需要提醒的是，如果本身排便规律的人突然便秘、腹泻交替出现，或是本身便秘的人突然开始排便次数增加，都要警惕可能是肠道健康出现问题所致，建议及时去医院进行相关检查。排便是大多数人每天都在做的事情，它对于健康而言非常重要。日常要注意观察排便情况，一旦发现异常，及时就医，守护肠道健康，就是守护长寿的密码。