侧睡压的肩膀疼怎么办

侧睡压的肩膀疼怎么办

侧睡时肩膀疼痛是很多人都会遇到的问题，这种疼痛可能会影响睡眠质量，进而影响第二天的精神状态。那么，应该如何缓解侧睡时的肩膀疼痛呢？东南大学附属中大医院骨科的韦继南副主任医师给出了专业的建议。

调整睡姿

尝试改变侧睡的方向，选择另一侧，这样可以减轻对疼痛肩膀的压力。可以使用身体枕头支撑身体，以维持更自然的姿势。

枕头高度和硬度

确保枕头的高度是合适的，使颈椎保持在一条直线上。如果枕头过高或过低可能导致肩部额外的压力。可以选择具有良好支撑性的枕头来帮助分散压力。

床垫的支撑性

床垫过软或者过硬都可能导致肩膀受到额外的压力。选择具有适当支撑性和适中硬度的床垫，有助于维持脊椎的自然弯曲并减少肩部压力。

热敷或冷敷

对于某些人来说，睡前对肩部进行热敷或冷敷能够有效地缓解疼痛和炎症。可以根据个人舒适感选择热敷或冷敷，每次持续15-20分钟。

肩部锻炼和拉伸

日常进行肩部的适度锻炼和拉伸有助于增强肩部肌肉的力量，并提高灵活性。可以咨询专业人士来获取适合个人情况的锻炼计划。

就医咨询

如果肩膀疼痛持续或加重，应及时就医检查，以排除潜在的病理性原因如肩周炎、关节炎等。

通过调整睡眠习惯和环境，并配合适当的护理方法，多数情况下肩膀疼痛可以得到缓解。在定期监测身体反应的同时，应用上述方法可以有效减轻侧睡时肩膀的疼痛。