减脂期间晚上10点饿了适合吃什么

减脂期间晚上10点饿了适合吃什么

江苏省人民医院普通外科副主任医师管蔚就减脂期间晚上10点感到饥饿时可以吃些什么给出了专业建议。

减脂期间，晚上10点如果感到饥饿，可以选择一些低热量、高营养的食物来缓解饥饿感，并不影响减脂效果。

1. 水果蔬菜：例如黄瓜、西红柿、苹果等。这些食物热量低，富含纤维素，可以增加饱腹感。每100克黄瓜的热量大约为16千卡，每100克西红柿的热量为18千卡。

2. 酸奶：无糖酸奶是很好的选择，不仅含有丰富的蛋白质，还能提供益生菌，有助于肠道健康。一般每100克无糖酸奶约含60千卡热量。

3. 瘦肉或蛋类：如水煮鸡蛋、瘦牛肉片等，这些食物含高蛋白质，能增强饱腹感和促进肌肉修复。一个中等大小的鸡蛋（50克）热量约为70千卡。

4. 坚果：适量坚果，如杏仁、核桃等，富含健康脂肪和蛋白质，但应控制在不超过一小把（约20-30克），以免摄入过多热量。每28克杏仁约含160千卡热量。

5. 豆制品：如豆腐块、小碗豆浆等，这些都是蛋白质丰富且热量相对较低的食物。每100克豆腐含76千卡热量。

同时，医生还建议避免食用高糖分和高脂肪的零食，如薯片、糖果、甜点等，这些食物不仅热量高，还容易导致血糖波动。饮水也是一种有效的方式来缓解饥饿感，喝一杯温水或者泡一杯无糖茶，都能够在一定程度上减少饥饿感。

本文原文来自 pingguolv.com