身高175、体重70公斤是否需要摄入蛋白粉

身高175、体重70公斤是否需要摄入蛋白粉

魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科

对于身高175厘米、体重70公斤的个体来说，是否需要摄入蛋白粉取决于其日常饮食和运动需求。

1. 蛋白质需求量：一般成年人每日每千克体重需要0.8-1.2克蛋白质。以70公斤体重计算，每日蛋白质摄入量应在56-84克之间。这是保持基本健康所需的量。

2. 饮食来源：通常情况下，通过正常饮食如肉类、鱼类、乳制品、豆类等可以满足上述蛋白质需求。如果日常饮食已经提供充足的蛋白质，则无需额外补充蛋白粉。

3. 运动需求：对于进行高强度锻炼或力量训练的人群，其蛋白质需求可能会增加到每千克体重1.2-2.0克，以促进肌肉恢复和增长。在这种情况下，若通过普通饮食无法满足增加的需求，可以考虑使用蛋白粉作为补充。

4. 特殊情况：一些特殊情况如素食主义者、消化吸收不良或特定疾病患者，可能需要通过蛋白粉来确保足够的蛋白质摄入。

评估是否需要摄入蛋白粉应根据实际蛋白质摄入量与个人需求差距来判断。在一般情况下，通过合理饮食完全可以满足蛋白质需要，只有在特定条件下才需额外补充。