加强前额叶功能训练，提升自我控制能力

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@小白创作中心

加强前额叶功能训练，提升自我控制能力

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http://www.360doc.com/content/24/0310/09/5315_1116695484.shtml

前额叶是大脑中负责计划、专注力、执行功能、自我控制和情绪调节的重要区域。通过有针对性的功能训练，可以有效激活前额叶神经元的生长速度，增加神经元髓鞘化的程度，从而提升青少年的自我控制能力。本文将为您介绍几种科学证实有效的前额叶训练方法。

青春期是额叶发展的关键期，如果能对前额叶开展有针对性的功能训练，有效激活其神经元的生长速度，增加该区神经元髓鞘化的程度，前额叶就能更发达。一旦青少年拥有发达的前额叶，就意味着他们将拥有较强的计划性、专注力、执行功能、自我控制能力、情绪调节能力，这些都是获得良好的学习成绩以及社会性发展的重要前提，也是真正预防青少年手机上瘾的关键之一。

有效训练青少年的大脑前额叶可参考以下方法

首先，朗读能活化大脑前额叶

日本东北大学未来科学技术共同研究中心教授、日本脑机能影像技术权威川岛隆太通过功能性核磁共振技术，曾经对日本福冈县 44 位患有认知障碍的老人展开脑部康复训练实验，分别就他们在思考、玩电脑游戏、朗读时的脑部反应进行测试。结果发现，老人在朗读时，流向大脑包括前额叶的血液量是最多的，供氧情况也是最佳的。也就是说，与单纯地思考问题以及玩电脑游戏相比，朗读活化大脑的作用最明显。

川岛隆太在其所著《朗读，让脑袋变聪明》一书中提到，朗读能让大脑60%~70%的区域都活跃起来。与默读相比，朗读是一个多感觉通道的加工过程，需要眼睛看(能活跃枕叶)、嘴巴说出文字内容(能活跃额叶)、耳朵听自己的回声(能活跃颞叶)、脑子思考学习、统筹加工(活跃右脑前额叶皮质区)，因此具有很强的活化大脑的作用。这样做不仅能够预防老年人产生认知障碍，而且还可以活化儿童大脑前额叶，让他们变得更聪明。

从小学到高中，在学生这一前额叶发展的关键阶段，学校都要求学生早自习要大声朗读，这一规定完全符合脑科学原理，对学生的学习及成长大有好处。

其次，上课认真听讲，积极参与课堂互动

和朗读一样，上课也是一个多感觉通道加工的过程，尤其是当你积极参与课堂互动时更是如此。你耳朵在听老师讲课(能活跃颞叶)、眼睛在看老师的板书或者 PPT(能活跃枕叶)、嘴巴在回应老师提出的疑问、脑子在思考(能活前额叶)、手在记笔记(能活跃顶叶)。因此，会听课的同学将能够充分地活化大脑，让大脑变得更发达、更聪明，对知识难点也就越容易理解与记忆，从而形成良性循环，越学越好。所谓的会听课，其实是指积极回应老师的问题，积极动脑思考老师的解题思维，对知识进行归纳总结及开展深入加工。

在针对提升青少年的学习力、增强其对学习的胜任感的相关训练中，我都会把改善青少年对课堂的核心认知放在首位，让他们愿意在提高听课效率上下功夫。

我经常会和青少年算一笔账。我说：

你们想过没有，一天中是不是大多数时间都在课堂上，而且无论你喜不喜欢都得上，既然不得不上，那就要好好琢磨下要怎么上才会让你的学习变得更轻松、课后作业变得更容易，并且逐渐要看到你学业水平的提升。

就像你长大后天天要上班一样，上都上了，该你干的都干了可还看不到自己工资水平上涨，你多亏啊。要想提高工资水平的关键，不仅是看你干没干，更重要的是你干了啥，你怎么干的，要在这两点上做工作，才能真正为团队和企业创造效益，你的工资水平自然也才能上升。

一样的道理，认真琢磨、不断学习如何听课才高效，才能让你每天的课不白上。

除了上述两项外，运动(可以对前额叶皮质具有活化作用，可以提高灰质的浓度)、多思考、愉悦的情绪状态、新异性体验(去一些没有去过的地方、吃一些没有吃过的东西)、瑜伽、冥想、打坐都能对前额叶皮质具有活化作用。