快速调节情绪！再也不让坏心情毁了你的一天
快速调节情绪！再也不让坏心情毁了你的一天
坏心情总是不期而至，它可能来自工作中的挫折、生活中的摩擦，也可能来自内心的焦虑和压力。那么，有没有什么科学的方法可以帮助我们快速调节情绪，重获内心的平静呢？本文将为您介绍几种简单实用的情绪调节技巧。
呼吸，是情绪的开关
美国心理学会的研究表明，正念冥想有助于降低焦虑和抑郁的症状。而正念冥想中有一个非常简单的技巧，只需数到4,你就能快速平复心情——这就是4-7-8呼吸法。
呼吸调节是通过调整呼吸节律来达到调节情绪的目的。在吸气时，我们可以数到4;然后憋气，数到7;最后在呼气时，再数到8。
还有一种简单的计数法：每当你感到情绪波动时，可以试着数到100。数到100的时候，你的情绪很可能已经从愤怒平息成枯燥，然后慢慢恢复平静。
心理学研究发现，我们在数数时，大脑中负责执行数学运算的区域和负责注意力控制的前额叶皮层会被激活。这使得人们在借助数数“走神”的同时，也能够不去分析那些让人不愉快的事情，转移了注意力。
情境转换，跳出思维陷阱
如果说情绪是我们内心的“小魔鬼”，那么情境转换就是打败它的“小天使”。
当我们陷入某个思维怪圈时，很难抽身而出。此时，可以尝试进行“想象转场”。
心理学研究发现，当人们处于负面情绪状态时，大脑中与运动相关的区域活动水平较低。而通过想象进行情境转换的活动后，这些区域的活动水平会迅速提升。同时，积极情绪会引起大脑多个区域的活动共同提升。
想象转换不仅可以帮助我们摆脱当前的情绪困境，还可以激发我们的创造力与想象力。
想象转换的方式有很多种，比如你可以想象自己身处一个陌生的城市，去探索那里的美食、美景；也可以想象自己走在一条阳光明媚的乡间小路上；或者想象自己在一个热闹的聚会上......
找到一个让你心旷神怡的场景，将自己的注意力集中在这个场景之中就对了。
写东西，把情绪都倾诉出来
美国心理学家约翰·梅迪纳的研究发现，保持写作习惯的人更容易保持心理健康。
通过文字抒发情感，是一种很有效的减压方式。在日记本里写下今天的不开心、在社交媒体上发表一篇小作文、给好友发一封邮件......只要通过书面的方式把情绪表达出来，都能起到减压的效果。
如果你觉得生活里没什么值得写的、不值得说的，也可以尝试一下“意识流”写作。这种写作方式并不追求语言的组织和结构，只是让思维自由地流动。不需要考虑语法是否正确、用词是否得当，也不需要有明确的主题或观点。更不需要刻意地去检查自己写的东西是否正确、合理。
只需要打开电脑或拿起笔，在不受任何束缚的情况下任由思绪飞扬即可。这样一来，因为隐藏在我们心底深处没有说出口的那些想法和秘密就会被逐渐倒出来 倾吐是治愈心灵创伤的有效途径。
创造一个愉快的环境
人总是会对周围的环境有所依赖。一个好的环境可以让我们感觉轻松和愉悦，有利于身心健康；而一个糟糕的环境则会让我们倍感压抑和焦躁。
所以想要快速调节情绪的话，我们可以通过改变身边的环境来让自己更快乐一点。以下是一些具体的做法：
- 在办公桌上摆放一些让你开心的物品，比如喜欢的零食、可爱的贴纸等；
- 在卧室里换上一套温暖舒适的睡衣；
- 在闲暇时听一听自己喜欢的音乐或看一本有趣的书籍；
- 如果经济条件允许的话，可以给自己安排一次spa或者是按摩；
- 如果时间充裕的话，也可以报一个健身班或者学习一门新的技能。