健美冠军医生分享减重秘笈 科学饮食与运动结合

健美冠军医生分享减重秘笈 科学饮食与运动结合

引用

中华网

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https://3g.china.com/act/news/10000169/20250225/48013259.html

武汉大学中南医院肥胖症与代谢病外科中心的医生吴天根，不仅是一名三甲医院的医生，还是一位全国健美冠军。他结合自己的专业背景和实践经验，分享了科学的饮食和运动建议，希望能帮助更多人成功减重。

在饮食方面，减重的第一阶段只需控制早餐，中餐和晚餐可以正常吃，但尽量避免带皮和油炸的食物，不吃夜宵，少吃零食。每天保持约2.5升的饮水量。

运动方面，可以选择睡前进行30秒开合跳加30秒快速高抬腿各5组。动作可以根据个人情况调整，关键是选择适合自己的且能长期坚持的运动方式，最好是有氧运动结合无氧运动。

积极的心态对减重同样重要。多做让自己开心的事情，因为笑不仅能增强免疫力，还能锻炼腹肌、增加热量消耗，并促进有益激素如内啡肽的分泌。

本文原文来自中国新闻网