让减肥效果事半功倍 运动完这么吃就能做到

让减肥效果事半功倍 运动完这么吃就能做到

在追求健康减肥的过程中，合理的饮食搭配运动是关键。本文将为您详细介绍跑步、高强度间歇训练（HIIT）、瑜伽和力量训练这四种常见运动方式的饮食建议，帮助您在运动后科学补充营养，达到事半功倍的减肥效果。

跑步

跑步前：喜欢跑步的人注意了！记得要确保前一餐的食物已经在胃里消化的差不多了才开始跑步，这样才能避免胃下垂、或者出现跑步跑到一半肠胃不舒服等情况。营养学家建议，跑步前最好能够适当的摄取一些牛油果吐司和黑咖啡。因为牛油果含有珍贵的健康脂肪，具有高蛋白、高能量和低糖份的特点，可以在跑步时加速消耗碳水化合物；而黑咖啡则是可以刺激肾上腺素运行，让热量消耗加倍。

跑步后：浑洒汗水结束时，必须补充身体所失去的水分、电解质、维生素等养分，建议大家可以选用三文鱼、蔬菜、木瓜，或者椰奶、蜂花粉来做补充，以恢复肝糖、血糖值，同时提升免疫力。

高强度间歇训练运动

运动前：许多科学证明高强度间歇训练（high intensity interval training, HIIT）是一项可以打破规律的有氧训练法，能够有效减少脂肪而不是减去肌肉。但因为HIIT的强度较大，因此运动前大家可以选择健康的综合坚果、富含营养的高纤燕麦（半杯），以补充足够的能量来提升锻炼效果、达到消耗脂肪的目的。

运动后：拥有足够的肌肉才能加速消耗热量＋燃烧脂肪，因此运动后补充适量的蛋白质，帮助修复肌肉就显得格外重要！大家不妨可以参考上图的建议，补充适量的蔬食、藜麦（藜麦在欧美的地位相当高，被视为有机谷类之王，还被称作营养黄金、超级谷物）以及水煮蛋，来帮助身体恢复能量

瑜伽

运动前：瑜伽有很多动作在强调身体的拉伸、伸展与平衡，因此大家可以在做瑜伽前喝一些矿泉水或椰子水，来帮助身体事先补充足够的电解质，一面过度出汗造成电解质与水分的失衡。

运动后：做完瑜伽可以补充一些有益身体健康的蔬食，比如：含有青菜、牛油果、芹菜、水梨、苹果、香蕉等充满纤维质的蔬果冰沙，或者综合蔬菜沙拉都是不错的轻食选择！

力量训练

运动前：有别于高强度的HIIT锻炼，属于无氧运动的力量训练着重于通过多次多组有节奏的负重练习，来达到改善肌群力量的身材塑形效果。所以身体就更加需要充足的营养和能量，来维持整个力量训练的体力。因此，建议大家运动前吃半根香蕉，来补充足够的优质碳水化合物、矿物质、钾和纤维。或者也可以摄取富含氨基酸的左旋肉碱，来提高脂肪的最大程度的消耗。

运动后：力量训练结束后，为了帮助肌肉修复，同样需要补充蛋白质！大家可以尝试看看先饮用椰子水，之后做一杯由乳清蛋白粉、糙米、奇亚子、杏仁奶、香草、草莓等蔬果制成的超级奶昔。如此一来就能迅速恢复身体能量、快速修复肌肉了！