足外翻怎么锻炼

足外翻怎么锻炼

足外翻是一种常见的足部畸形，表现为脚后跟向外倾斜。通过适当的锻炼，可以改善症状并增强足部力量。以下是东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南提供的5个足外翻锻炼方法。

1. 踝关节活动度锻炼

坐在椅子上，将一只脚放在另一条腿的膝盖上，用手轻轻将脚踝向内侧和外侧旋转，每个方向重复10次。这有助于增加踝关节的灵活性。

2. 足弓强化练习

光脚站立，用脚趾抓住地上的毛巾或弹力带，然后向内拉动。此动作可以增强足底肌肉群，每侧进行15次。

3. 小腿肌肉伸展

面对墙壁站立，一只脚向后撤步，保持膝盖伸直并脚跟贴地，前腿弯曲以支持身体重量。此时可感受到小腿肌肉的拉伸，保持20秒后换另一侧。重复3次。

4. 站立单腿平衡

单脚站立，保持平衡30秒至1分钟。如果需要，可以利用墙壁来保持稳定。每条腿重复3次，这项练习有助于提高踝关节的稳定性和足部的整体协调性。

5. 足部内韧带训练

坐或者站立，用力将脚扭向内，同时保持脚趾指向前方。保持几秒钟，放松后再重复10次。通过加强足部内侧的肌肉，提高足部的内收力量。

定期进行这些锻炼，可以帮助改善足外翻症状，增强足部力量与灵活性。在开始任何新的锻炼计划之前，建议咨询专业医生或物理治疗师，以确保锻炼方法的安全性和有效性。