肩周炎严重时无法举手梳头？6大治疗舒缓方法/肩周炎运动教学

肩周炎严重时无法举手梳头？6大治疗舒缓方法/肩周炎运动教学

肩周炎是一种常见的肩关节疾病，医学上称为“沾黏性关节囊炎”，主要表现为肩关节囊发炎、增厚和挛缩，导致肩部活动受限和疼痛。本文将为您详细介绍肩周炎的成因、症状分期、治疗方法以及预防措施，帮助您更好地了解和应对这一疾病。

肩周炎是什么？

肩周炎，医学上称为“沾黏性关节囊炎”，是一种影响肩关节的常见疾病，其特征是肩关节囊发炎、增厚和挛缩，导致肩部活动受限及出现疼痛。此外，肩周炎常见于50岁以上人士，故又称为“五十肩”，而且患者大多为女性。

肩周炎成因

综合医疗机构资料，肩周炎可以分为“原发性”及“继发性”两种。原发性肩周炎的成因并不明确，但可能由肩关节部分受伤或劳损引起。至于继发性肩周炎，可能由其他病症伤患引起，例如骨折、肩关节脱臼、运动伤害等，导致肩部肌肉、肌腱拉伤等，肩关节曾固定一段时间后，导致肩关节囊收缩。

肩周炎症状：认识三个阶段症状

一般而言，五十肩最常见的症狀为肩部出现疼痛或僵硬情况。不过，肩周炎可以分为三个阶段，各阶段的症狀都有不同：

• 急性期（疼痛期）：在肩周炎第一阶段，肩关节部位出现疼痛，活动功能暂时不会出现明显障碍。
• 凝冻期：在第二阶段，肩关节疼痛加剧并逐渐硬化，甚至会影响睡眠及日常生活，例如无法抬起手及穿衣等。在此阶段后期，疼痛症状有所缓解，但肩关节硬化情况更为严重。
• 解冻期：第三阶段又称为“解冻期”，代表硬化情况会有所缓解，肩关节的活动功能会逐渐恢复。

值得一提的是，肩周炎严重时，患者可能连简单的举手、梳头、穿衣动作都有困难，严重影响日常生活。此外，肩周炎每个阶段时间可以长达数月到数年不等，康复时间十分漫长。因此，积极治疗，舒缓疼痛症状及恢复肩关节的活动功能非常重要。

肩周炎治疗方法

• 物理治疗：通过专业的物理治疗师进行运动疗法和手法治疗，帮助恢复肩部的活动范围。
• 药物治疗：通过口服消炎止痛药，或者在肩部位置注射类固醇药物等，控制疼痛及炎症。
• 手术治疗：通过关节镜微创手术，放松关节囊。

家居护理方法：肩周炎运动紓緩痛症！

当患上肩周炎时，配合家居护理方法，可以加快康复进度。即学以下方法：

1. 冰敷（第一阶段适用）

在肩周炎第一阶段，可以利用冰袋冰敷患处，每次约15分钟，以缓解疼痛症状。

2. 暖敷（第二、三阶段适用）

至于在第二及第三阶段，則更加适合暖敷。以少于45°C暖敷患处，早晚各一次，增加血液循環及紓緩硬化的肌肉。

3. 肩周炎运动

脊医指出，五十肩患者在不同阶段时，亦有不同的动作可以改善痛症。而且在第二阶段时，更可以利用筋膜槍配合運動紓緩。

（影片來源：Dr. Joe Wong @YouTube）

肩周炎预防方法

• 定期运动：定期进行可以活动肩关节的运动，例如游泳、伸展运动等。
• 注意姿势：避免长期保持同一姿势，适时休息和活动肩关节，并避免肩部过度负重或受压。
• 留意用手：做家务时，不要集中使用同一隻手，左右手应轮流交替使用。