【全国高血压日】居家测血压5步法：轻松掌握血压测量技巧

【全国高血压日】居家测血压5步法：轻松掌握血压测量技巧

2024年10月8日是第27个全国高血压日，随着高血压的年轻化趋势日益明显，掌握正确的血压测量方法已成为每个成年人必备的健康技能。今天，让我们一起来学习如何在家中准确测量血压。

一挑：挑选合适的血压计

根据相关指南，居家测量血压建议选择上臂式电子血压计。这种血压计操作简单，容易上手，且测量的准确性和重复性都较好。需要注意的是，血压计需要定期校准，一般建议每半年进行一次校准。

二选：选择固定的测量时间

血压在一天中会不断波动，通常晨起时血压明显升高，睡眠时血压降低。因此，建议在晨起和睡前这两个时段进行测量。这样不仅可以了解血压是否得到有效控制，还可以发现血压变化的趋势。

三筛：筛选合适的手臂

首次测量血压时，应先测量双臂。如果左右上臂血压读数不一致，应选择血压读数较高的一侧作为日常测量的上臂。

四测：按照正确姿势测量

测量血压时需要遵循正确的姿势，以确保测量结果的准确性。具体步骤包括：

• 测量前的准备：测量前30分钟内避免剧烈运动、进食或饮用含咖啡因的饮料，排空膀胱，安静休息至少5分钟。
• 测量时的姿势：坐在有靠背的椅子上，双脚平放地面，背部挺直，手臂自然下垂，手掌向上，肘部与心脏处于同一水平线上。
• 血压计的放置：将血压计袖带绑在上臂，袖带下缘应位于肘窝上方2-3厘米处，松紧以能插入一根手指为宜。
• 测量次数：每次测量应连续测量2-3次，每次间隔1-2分钟，取平均值作为最终结果。

五判：判断血压达标情况

一般来说，居家测量的血压值会比医院测量的数值略低。如果在未使用降压药的情况下，连续5-7天测量的血压平均值≥135/85mmHg，应考虑可能是高血压。

日常注意事项

如果出现以下情况，建议尽快就医检查：

1. 血压突然显著升高至180/120mmHg以上，并伴有恶心呕吐等不适症状。
2. 出现高血压相关的症状，如头痛、头晕、视力模糊等。

需要注意的是，每个人的身体状况不同，对应的血压达标值也会有所不同。虽然一般建议将血压控制在130/80mmHg以内，但对于老年人或合并其他疾病的人群，血压目标值可能会有所不同。因此，具体的目标值应遵医嘱确定。

高血压的防控重点在于做好血压的长期自我管理。除了坚持健康的生活方式和每日监测血压外，确诊高血压的患者还需要坚持用药，确保血压达标。对于心血管健康的守护，需要我们长期管理血压，使其稳定达标。管理好血压，是健康生活的积极开始。

本文仅限于公益科普和学术交流，如有相关症状或疑虑，请及时就医。文中部分图片及资料来源于网络，侵删。