护眼食物排行榜来了！医生建议多给娃吃，便宜的只要5毛钱
护眼食物排行榜来了！医生建议多给娃吃，便宜的只要5毛钱
眼睛是心灵的窗户，大家都想要自家娃有一双健康明亮的大眼睛。生活中也流传着许多明目的说法——吃鱼眼睛明目、枸杞明目……前几天同事小小就告诉我们，她婆婆居然想给她家一岁半的宝宝吃鱼眼睛，说吃啥补啥，宝宝从小吃鱼眼睛，长大不会近视眼。
图源：Soogif
吃鱼眼睛真的对眼睛有好处吗？
非也非也，以形补形的说法是没啥科学依据的！鱼眼睛里虽然含有对眼睛好的营养成分，但是它的比例对于整条鱼来说，根本不值一提，何况鱼自己还是个近视眼呢，靠吃鱼眼睛来明目是不现实的！
想知道到底吃啥对眼睛好，首先要回归营养成分表！
食物界的护眼小能手
维 A
推荐吃：维 A 存在于动物性食品中，蛋黄、肝脏、乳制品都是维 A 含量小冠军～
不过我们的身体也能把植物性食品里的维生素 A 原类胡萝卜素，例如 β-胡萝卜素，β-隐黄质和 α-胡萝卜素等，转化为维 A。不爱吃肉的娃，吃西兰花、胡萝卜、菠菜等蔬菜也可以起到补充维 A 的作用！
推荐理由：对于宝宝而言，出生后要保证摄入 300μg 的维 A，6 个月后推荐摄入 350μg 维 A，1～4 岁的宝宝推荐摄入 310μg 维 A。
母乳喂养是不用担心宝宝缺乏维 A 哒，配方奶粉喂养的宝宝，妈妈们可以关注一下成分表维 A 的含量。6 个月以上的宝宝，也可以考虑从辅食中摄取维 A 哦。
β-胡萝卜素
推荐吃：胡萝卜、菠菜、红薯、南瓜等蔬菜都富含 β-胡萝卜素，想要给宝宝补充的妈妈赶紧拿小本子记下来！
推荐理由：β-胡萝卜素也是一种类胡萝卜素，在我们体内可以转换为维 A，适当补充 β-胡萝卜素也对我们的视力有好处。
花青素
推荐吃：紫色、黑色等深色食物，含有丰富的花青素，比如说紫薯、黑加仑、紫甘蓝、蓝莓等，娃的辅食名单里可别忘了加上它们。
推荐理由：有研究指出，花青素有着改善眼睛健康的潜力，在欧洲和东亚国家，花青素被广泛应用为保护眼睛的补充剂，咱们平时可以给娃吃点富含花青素的果蔬来护眼！
叶黄素/玉米黄素
推荐吃：这两种营养成分就像好基友，往往是一起出现的，平常多吃菠菜、开心果、豌豆、蛋黄等食物就可以都补充到啦。
尤其是蛋黄，因为富含脂肪，可以更好地促进类胡萝卜素的吸收。宝宝不过敏的话，每天恰个鸡蛋很不错哦，不光营养多多，价格也很 nice！
推荐理由：叶黄素和玉米黄素都是类胡萝卜素，它们被称为黄斑色素，存在于视网膜中央的黄斑上，可以帮助我们的眼睛过滤蓝光。
有研究指出，这两种成分在视网膜上的含量与它们的摄入量有关，所以多吃点富含叶黄素和玉米黄素的食物，是很有好处的哦～
omega-3 脂肪酸（DHA/EPA）
推荐吃：omega-3 脂肪酸的最佳来源就是油性鱼，如果吃不到海鱼，或者宝宝不爱吃鱼的话，可以考虑omega-3 脂肪酸的补剂，效果也是一样的呢～
推荐理由：omega-3 脂肪酸中的 DHA 和 EPA，对于维持眼睛的功能来说非常重要！有研究发现，我们的视网膜中存在着大量 DHA，DHA 对宝宝眼睛和大脑的发育起着关键作用。
锌
推荐吃：贝壳类海产品例如生蚝、牡蛎以及红肉、动物内脏等食物的锌含量都很优秀，植物性食物锌的吸收率比较低，所以咱们最好选择动物性食物给宝宝补锌。
推荐理由：据研究，我们眼睛里锌的含量很高，并且可能和视网膜中视觉色素的形成有关，所以想要护眼的话，平时可以注意给宝宝吃富含锌的食物。
维 C
推荐吃：许多我们生活中常见的蔬菜水果，维 C 含量都很丰富，例如冬枣、猕猴桃、橙子、甜椒、西兰花等。4 岁以下的宝宝，维 C 的推荐摄入量是 50mg/天，这个量每天吃一颗冬枣就够啦。
推荐理由：有专家说，我们的眼睛比其他器官组织需要更多的抗氧化剂，维 C 就是一种常见的抗氧化剂，并且维 C 在我们眼睛房水里的含量很高，其浓度也和我们的摄入量有关。
因此，平时多吃富含维 C 的食物，可能对保护视力有一定好处哦～
维 E
推荐吃：杏仁、葵花籽油、亚麻籽油等植物油都富含维 E，平时宝宝吃辅食的时候，记得滴几滴油就可以啦，吃饭还会更香！
推荐理由：维 E 是脂溶性抗氧化剂，由于我们的眼睛富含脂肪酸，所以摄入足够的维 E 可能有益于保证眼睛的健康～
想要宝宝有个好视力，除了可以在饮食上注意添加对眼睛有益的成分，平时也要多多注意用眼习惯哦～
多带娃出门进行户外运动，可以让 ta 远眺大自然，是最有效的保护视力的方法。愿每个娃都能有双健康的眼睛！