跑步岔气怎么办？医生教你5个实用恢复方法

跑步岔气怎么办？医生教你5个实用恢复方法

跑步时出现岔气，通常指的是运动中出现的侧腹部疼痛。为了恢复，可以通过停止运动、深呼吸和轻松拉伸来缓解。这种情况一般不严重，短时间内可以改善。

1. 停止运动：当感到岔气时，应立即减速并逐渐停止运动。继续运动可能加重不适感。

2. 深呼吸：站立后，双手放在头上，进行深呼吸，以帮助身体放松并增加氧气供应。深长的呼吸有助于减轻横膈膜的紧张感。

3. 轻松拉伸：可以尝试轻微拉伸身体，尤其是影响区域的肌肉。将一只手举过头顶向对侧弯曲身体，可以有效缓解侧腹部的紧绷感。

4. 保持温暖：可以用手温柔地按摩疼痛区域，有助于加快恢复速度。

5. 饮水和饮食注意：避免在跑步前大量进食或喝含糖饮料，这容易导致岔气。建议在跑步前两小时进食，同时保证充足的水分摄入。

岔气通常是暂时的，通过调整呼吸和稍作休息可以迅速恢复。定期锻炼以增强核心肌群，也可在长期预防此类不适感的发生。