长期头痛头晕肩颈酸痛？可能是失眠引起的
长期头痛头晕肩颈酸痛？可能是失眠引起的
你常常有失眠的烦恼吗？每年3月17日是“世界睡眠日”，旨在唤起大家对睡眠质量的重视。很多人以为失眠的症状不外乎入睡困难、无法熟睡，但没想到以下这些症状也是失眠引起！
最近，乌日林新医院神经内科王建瑋主任收治了一位51岁的中年男性患者。这位患者近半年来经常出现头痛、肩颈酸痛的问题，严重影响了生活质量。经过详细问诊，王建瑋主任发现，这位患者是一个容易紧张焦虑且工作压力较大的人，数年来每天都饮用超过100cc的威士忌，希望通过酒精来放松，达到助眠的效果。然而，临床上显示长期饮酒者多半有情绪及睡眠障碍，也会使原本的睡眠障碍更加恶化。
很多人以为喝酒可以助眠，但长期暴露酒精反而会影响睡眠质量。王建瑋主任表示，许多人对安眠药存在恐惧心理，担心一吃就会上瘾。但实际上，睡不好比药物副作用还严重。如果长期不当使用安眠药，自行增加药量，而未找出失眠原因、对失眠恐慌，才容易导致心理依赖而越吃越重。反之，如果引导病人了解失眠的原因及教导其睡眠卫生的改善、生活习惯的改变，安眠药的剂量是可以越吃越少的。
另外，借酒助眠只会引起反效果。很多以酒精助眠或习惯性饮酒者都是一开始喝一小杯就能立即进入梦乡，但当身体习惯酒精的作用，产生生理性依赖后，停止喝酒就会出现戒断症状，这时候就必须喝更多的酒才能达到相同的睡眠质量，若有这样的症状就必须尽快就医治疗，以免酒精带来的副作用造成不可逆的身体伤害！
根据台湾睡眠医学学会的统计，国人的失眠盛行率约为20%，平均每五个人就会有一人受到失眠所扰。王建瑋主任指出，很多人并不知道自己其实有睡眠障碍。常常见到许多病人因为头晕、头痛、肩颈酸痛、局部发麻、胸闷心悸、日间嗜睡疲累、甚至血压居高不下前来求诊。通常这类病人状况时好时坏，常常会反复就医，直到来到神经内科门诊，医生了解各方面的状况后，才发现病患存在潜在睡眠障碍的问题。
为什么失眠会引起头痛、头晕等等问题呢？由于人们处在深层睡眠阶段时，大脑会开始清除脑中堆积的废物，全身肌肉处于放松状态。如果睡眠质量差或睡眠时间不足，就会导致脑部废物积累、出现疲劳、健忘的问题，再加上全身肌肉没有真正放松，也会出现肌肉酸痛的问题，产生一系列的连锁效应。
面对失眠问题，乌日林新医院身心内科黄于诚主任提供了五大改善方法：
睡前不喝酒和含咖啡因饮品：睡前饮酒不仅会缩短深眠时间，还会增加夜尿次数，再加上可能导致酒精上瘾。另外睡前避免饮用咖啡、茶和可乐等含咖啡因饮品。
从事户外活动、培养兴趣：对于失眠情况不严重的患者来说，做一些让人放松快乐的活动，或是提高运动量、晒晒太阳，不仅能改善睡眠质量，更能缓解焦虑、抑郁的情绪。
睡前选择静态活动：就寝前不建议玩3C产品或听音乐，会刺激交感神经兴奋降低睡意；可安排一些静态活动，如阅读书籍、泡脚等等，让人沉静一下心情，培养放松心情的休闲活动，处于放松状态较易入眠。
不要强迫自己睡觉：过度紧张的人会规定自己几点就要睡觉，这样反而会增加失眠的机会。建议有睡意时才上床就寝，睡眠需求人人不同，不比较、不害怕，入睡时才有好心情。生活作息须规律，晚上不熬夜、白天不补眠。
灯光调暗：睡前可以先将房内的灯光调暗，营造出准备入睡的氛围，人体会开始分泌褪黑激素。
黄于诚主任表示，失眠以时间来区分的话，低于一周为暂时性失眠，一周到一个月为短期失眠，超过一个月是慢性失眠。建议若是连续两个礼拜内突然睡不好，睡不饱，可提早就医了解原因，才能提早治疗，避免进展成慢性失眠，预后效果比较好；慢性失眠大多因有情绪障碍或生理问题，这时除了适当服用失眠药物改善失眠状况，必须找到根本原因，才是根本处理方法。