老年人预防跌倒，从日常细节做起！

老年人预防跌倒，从日常细节做起！

跌倒是老年人常见的意外伤害之一，不仅可能导致骨折等身体损伤，还可能引发心理恐惧，影响生活质量。研究表明，老年人跌倒并非偶然事件，而是由多种潜在危险因素导致。本文将为您详细介绍老年人跌倒的原因、常见场景及预防措施，帮助您为家中老人创造一个更安全的生活环境。

老年人易发生跌倒的原因

• 步态稳定性下降：随着年龄增长，老年人的步态变得不稳定，平衡功能受到影响，容易出现摇晃、摔倒等情况。
• 骨骼肌肉系统退化：老年人的骨骼肌肉功能下降，导致走路时抬脚不高、行走缓慢、不稳定等现象，增加了跌倒的风险。
• 听力和视力下降：老年人的听力和视力逐渐减弱，降低了感知环境的能力，增加了跌倒的可能性。
• 反应时间延长：老年人的反应时间变长，对突发情况的应对能力下降，增加了发生跌倒的危险。

通过了解这些危险因素，我们可以采取相应的预防措施，帮助老年人降低跌倒的风险。

老年人易发生跌倒的场景

• 上厕所时：卫生间是老年人活动最频繁、最容易受伤的地方，应在浴缸或淋浴室地板上放置防滑橡胶垫。安装扶手，确保老年人在起身、坐下和弯腰时有支撑。卫生间地面保持清洁、干燥，垫有防滑垫。行动不便、生活不能自理或视力下降的老人，应有家属陪伴协助。
• 洗澡时：洗澡时间不宜过长，浴室门不要反锁，以免意外发生时耽误抢救。可使用防滑小板凳，坐着洗澡能节省体力，减少摔倒风险。浴室地面使用防滑瓷砖，并铺放防滑垫，尽量安装扶手或固定物，帮助老年人保持平衡。
• 起夜时：安装小夜灯，清除过道上的杂物，为老人提供良好的照明和行动空间。起夜时，腿脚不便的老人应叫醒家人协助。睁眼后先在床上躺1分钟，然后慢慢坐起，等待1分钟后再将两脚放在地上，预防脑缺血引起的摔倒。
• 服药后半小时：服用某些药物后，老年人的血压、意识、视觉、平衡力等可能受到影响，增加跌倒风险。服药后30分钟至1小时是跌倒的高风险期，老人宜动作缓慢，尽量避免外出。
• 着急接座机电话时：使用座机电话时，老人不要把电话放得太高，以免因接电话而造成突然站立摔倒。听到电话响时，老人应慢慢起身、慢慢站立、慢慢走动，避免急于接听导致摔倒。
• 冬季外出时：走路速度不要过快，穿着防滑鞋或运动鞋，避免穿硬塑料底的鞋。在雪地上行走时，不要提重物，双手不要揣在兜里，可拄拐杖来保持平衡。骨质疏松者应尽量减少在雨雪天外出，80岁以上高龄老人应尽量避免远行，如有必要，应有家人陪同。
• 等车时：外出时最好随身携带一根带板凳的折叠拐杖。等候时，老人应适当在原地多活动活动关节，避免长时间坐着或站着。
• 乘扶梯时：乘扶梯时要抓紧扶手，双脚左右分开站立，保持身体重心稳定。切勿争抢扶梯，如腿脚不便，可选择无障碍升降电梯，或寻求工作人员的帮助。

跌倒预防措施

• 改善家中照明：提高室内光线，特别是在过道、卫生间和厨房等容易发生跌倒的地方，安装感应地灯，增加照明度。床边放置易于操作的台灯，方便老年人夜间起床。
• 选择合适的鞋子：穿着大小合适、耐磨橡胶鞋底、粗大横向齿纹的防滑鞋，避免使用一次性拖鞋或磨损的塑料或泡沫拖鞋。洗澡时穿着防滑拖鞋，使用防滑垫，切勿赤脚。
• 使用辅助工具：选择合适长度、顶部面积较大的拐杖，保持拐杖、助行器触手可及。使用轮椅时，确保轮椅锁好，防止意外移动。
• 床上安全措施：高骨折风险患者应使用床栏，感到头晕、乏力或虚弱时暂缓下床。睡前2小时减少饮水量，减少夜间如厕频率，将水杯、便器等置于易取处。
• 增加室内安全设施：在楼梯、过道等处安装扶手，清除走道障碍物，放置“小心滑倒”标识，减少跌倒风险。
• 陪伴与教育：跌倒高风险患者应有家人陪伴，并向家人详细介绍预防跌倒的注意事项。家属更替时进行交接班，确保家人掌握预防跌倒的相关知识。

跌倒保护姿势

跌倒时，选择正确的保护姿势至关重要，能够有效降低受伤风险和提高康复效率。

• 前倒时：感觉身体失去重心时，立即弯曲身体，双手护住头部，顺势向前滚动。
• 后倒时：立刻双手抱住头部，尽量用双手和手臂减轻冲击力，双脚顺势向上抬起。
• 侧倒时：伸直摔倒侧手臂，利用该侧手臂肌肉卸力，双脚顺势向上抬起。

跌倒后，不要着急起身，以免造成二次损伤。在确保环境安全的情况下，通过自身感觉和轻微活动身体来判断受伤程度。若受伤严重，应保持原有体位，寻求周围人员帮助或拨打急救电话等待救助。

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