肌肉拉伤怎样锻炼恢复

肌肉拉伤怎样锻炼恢复

肌肉拉伤后的恢复锻炼应该循序渐进，避免过度用力，以帮助受损组织愈合并防止再次受伤。东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南为我们详细介绍了肌肉拉伤后的恢复锻炼方法。

急性期管理

肌肉拉伤后最初的24至72小时是关键时期，应减少活动量，让肌肉充分休息。可以使用冰敷，每次15-20分钟，每日多次，以减轻疼痛和肿胀。必要时可使用弹性绷带进行适度的加压包扎。

热身和拉伸

在急性症状缓解后，可开始进行温和的热身活动，如轻微的快走或骑自行车5-10分钟，使肌肉逐渐恢复活力。接着进行缓慢且温和的伸展练习，每次保持15-30秒，注意不要超过疼痛阈值。这样可以提高肌肉的柔韧性。

增强力量

在没有明显疼痛的情况下，可以逐步加入低强度的力量训练。初期选择轻负荷、高次数的练习，例如使用阻力带进行简单的屈伸动作。每周增加运动量，但仍需以不感到疼痛为原则。

专业指导

如果条件允许，最好在理疗师或康复专家的指导下进行训练。他们可以根据具体情况调整计划，确保练习的正确性和安全性。

适当的锻炼能有效促进肌肉拉伤的恢复，但强调过程中的耐心和谨慎。不宜过早回到高强度运动中，以免造成二次损伤，加强训练时关注身体反应，避免再度出现问题。

本文作者：东南大学附属中大医院骨科副主任医师 韦继南