春困起床难，总想睡？这些妙招帮你打败它！
春困起床难，总想睡？这些妙招帮你打败它！
春天来了，花儿笑了，鸟儿叫了，你却患上了“床铺依恋症”！？别担心，不是你变懒了，也不是得了什么病，而是春困悄悄“发作”了。
春天是一个充满生机的季节，但对于很多人来说，却伴随着一种难以抗拒的困倦感。这种现象被称为“春困”，它不是疾病，而是一种正常的生理反应。
春困是怎么来的？
首先要明确的是：春困，不是病！它只是气象条件变化引起的，一种正常的生理反应。我们之所以会犯春困，主要跟人体对季节变化的适应性反应有关：
- 血液循环的季节差异
随着春季气温逐步回升，我们的身体为了散热，体表毛细血管和汗腺会开始舒张，血流量增加，这就间接导致大脑的血流量相对减少。而血液循环的改变，可能会影响大脑的供氧，从而引起困倦和疲乏。
- 新陈代谢的变化
春季万物复苏，人体的基础代谢率也随之提高，消耗也增多。举个例子，当我们内源氧供应不足时，身体就不能有效地将氧气输送到细胞。如果大脑细胞供氧不充足时，就可能会导致困倦和疲乏。
- 生物钟的调整
从冬季转入春季，昼夜时长也发生了改变，白天慢慢变长，夜晚慢慢变短，一定程度上也影响了我们的生物钟。比如，调节睡眠周期的褪黑素，在春季就容易因日照时长变化而影响分泌节律。
- 激素水平的变化
春季的气候转变，还可能影响体内激素水平。比如五羟色胺、可的松等兴奋性激素水平的变化，也跟我们调节睡眠和觉醒状态息息相关。
怎样打败春困？
那对于春困，我们就毫无办法了吗？也不是，咱们可以做一些活动，提高精神状态：
- 进行适量运动
适度的体育活动，如散步、慢跑、瑜伽或轻松的拉伸运动，可以促进血液循环，增加大脑的氧气供应，从而提高精神状态。运动还能刺激体内的内啡肽分泌，调节情绪。
- 多晒太阳
春季阳光温暖宜人，适当晒太阳可以帮助身体调节生物钟，有助于调整精神状态和改善情绪。
- 合理饮食
均衡的饮食可以提供必要的营养，帮助身体维持正常的生理功能。适量摄入富含维生素B和铁的食物，如全谷物、瘦肉、豆类和绿叶蔬菜。
- 深呼吸练习
进行深呼吸或冥想练习，可以帮助放松身心，减少压力。
上述的活动，都可以帮我们在春季保持清醒和活力，有效对抗春困。另外，如果你有自己消除春困的独门秘籍，也欢迎留言和大家分享！
资料参考：中国科普网、健康中国公众号
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