喝咖啡的好处的确很多，但是饮用时间有讲究

喝咖啡的好处的确很多，但是饮用时间有讲究

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澎湃

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新近一项研究表明（如上图），适量喝咖啡有益健康，但喝咖啡的时间很重要！

本研究纳入了 1999 至 2018 年间美国国家健康与营养检查调查中的 40725 名成年人，这些成年人拥有完整的饮食数据。结果发现，与不喝咖啡的人相比，经常喝咖啡的人死亡风险明显降低。在喝咖啡的人中，与其他时间喝咖啡的人相比，早晨喝咖啡可使各种原因死亡风险降低16%，心血管病死亡风险降低31%。

当然，任何事情都可能存在利弊两个方面，比如有人认为长期大量喝咖啡可能增加骨质疏松风险。是真的吗？

这个问题目前尚有争议，还没有定论。但是确有研究发现喝咖啡可以增加尿钙排泄，理论上讲可能增加骨质疏松风险乃至骨折风险，所以喝咖啡要适度，一般每天不宜超过3-4杯。

常喝咖啡有很多好处，比如预防脑血管病、降低心衰风险、预防糖尿病、帕金森氏病和肝硬化等。很多人认为咖啡具有兴奋性作用，因此会增加心律失常风险，但是大规模研究却否认了这种推测。不仅如此，喝咖啡还可以降低发生房颤的风险（有兴趣者请参见：J Am Heart Assoc. 2019 Aug 6;8[15]:e011346）。所以咖啡是个好东西，喜欢喝咖啡的人适量饮用对健康是有益的。

然而，任何事物都有正反两方面。一些研究发现，喝咖啡会增加尿液中钙的排泄量，导致体内的钙丢失，据此推测会增加骨质疏松以及骨折的风险。对于这个问题仍需要更多临床研究论证。为慎重起见，不建议每天大量喝咖啡，一般每天喝3-4杯以内不会对身体产生不利影响。喝咖啡时用牛奶做伴侣，可以补充因喝咖啡所增加的钙丢失。如果老年人喜欢喝咖啡，适当补钙也是一种有效的方法。

咖啡虽好，不要贪杯！