深蹲，一直被低估的6个好处

深蹲，一直被低估的6个好处

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网易

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https://3g.163.com/news/article/JLDCQ5B5051499JG.html

深蹲，被誉为健身圈的“王牌动作”，其效果远超想象。从增强腿部力量到提升心理健康，深蹲带来的六大好处令人惊喜。

好处1：增强腿部力量

深蹲主要锻炼臀腿肌群，能有效预防肌肉流失，同时增强骨骼密度，预防骨质疏松等问题。研究表明，经常进行深蹲训练的人，下肢力量会得到显著提升，可以挑战更大负荷的深蹲训练。无论是行走、奔跑还是弹跳运动，强大的腿部力量都是坚实的基础。

好处2：激活肌群，塑造完美臀型

深蹲时，可以激活腰臀腿的肌肉纤维，改善久坐导致的腰酸背痛，提升健康指数。坚持深蹲训练，循序渐进提升强度，一段时间后你会发现，身体变得轻松灵活，臀部变得更加紧实、饱满，背影看起来更好看。

好处3：提高代谢率

深蹲过程中可以提升活动代谢，而肌肉的生长可以提升基础代谢值。当身体的代谢加快，脂肪燃烧速度也会加快。每次深蹲训练后身体会处于高代谢水平，热量消耗也会更高。对于想要减肥的人来说，坚持深蹲可以有效提升卡路里消耗，避免脂肪堆积。

好处4：增强心肺功能

深蹲时，身体的血液循环会加快，肺活量会提升，心跳也会加速。进行深蹲一段时间后，你会发现同样的训练量，心跳不再那么急促，呼吸也变得平稳。这意味着四肢的血氧供应能力会提升，心肺功能会逐渐得到提升，运动时也能坚持得更久，有助于保持年轻状态。

好处5：促进睾酮分泌

随着年龄增长，睾酮水平会逐年下降，精力水平也会大不如前，肌肉更容易流失。研究发现，深蹲时身体会调动大量肌肉群参与，这种全身性运动刺激能促使身体释放更多睾酮，有助于保持年轻的身体机能，让人在日常生活中更有活力。

好处6：提升心理健康

长时间久坐的人容易积累压力，产生焦虑、抑郁情绪。深蹲训练能帮助及时释放压力，缓解焦虑和抑郁情绪，让人保持身心愉悦，更加积极乐观。

深蹲适合各个阶段的健身者，新手可以从徒手深蹲开始，有经验后可以尝试负重深蹲、弓步蹲、保加利亚蹲等，循序渐进提升训练难度。长期坚持深蹲训练，不仅能收获强健的体魄，还能提升整体健康水平。