预防跌倒有妙招 做个健康“不倒翁”

预防跌倒有妙招 做个健康“不倒翁”

引用

网易

1.

https://www.163.com/dy/article/J5P0FENQ0552P75X.html

跌倒是老年人生活中常见的意外事件，但其后果往往十分严重。据统计，65岁及以上的老年人跌倒发生率为28%-35%，每年约有5000万老年人至少发生1次跌倒，已成为我国65岁老年人因伤致死的首位原因。本文将为您详细介绍老年人跌倒的原因、预防措施以及跌倒后的正确处理方法，帮助您和家人远离跌倒风险。

为什么发生跌倒

• 生理原因：老年人的身体机能逐渐衰退，视力、听力下降，尤其平衡能力和反应能力明显下降。
• 环境原因：地面潮湿、照明不足等，这些都会增加跌倒的风险。
• 药物原因：老年人患长期慢性疾病患者较多，常常需要服用一些药物，如降压药、安眠药等，容易导致晕厥等。
• 疾病原因：患慢性关节炎、类风湿关节炎等患者步态异常，容易发生跌倒，患白内障、青光眼等患者视觉障碍，发生跌倒的风险也相对增加。

如何预防跌倒

住院期间应做好的十件事

1. 卧床时，拉起床护栏，将生活所需物品放在随手易取处。
2. 将呼叫器放在随手易取处，学会使用呼叫器，下床时打开床头灯或使用呼叫器寻求护士帮助。
3. 改变体位应遵循“三部曲”即：平躺30秒，坐起30秒，站立30秒，再行走；尤其在入厕、洗漱及床边活动时。转身、转头时动作要慢。
4. 床边护栏支起时，勿翻越，有床尾摇柄的病床用后及时复位。
5. 尽量穿防滑鞋，避免穿大小不合适的鞋，禁止穿拖鞋。
6. 行走中合理使用走廊两侧扶手，如使用镇静药、血压不稳及头晕等患者，暂时卧床休息，不宜下床活动。
7. 当在行走过程中出现头晕、下肢无力、步态不稳等情况时，立即扶稳靠墙站立或原地坐下，呼叫护士帮助，以防跌倒。
8. 活动时需由家属或陪护陪伴，避开潮湿地面，发现地面有水渍时，请告诉工作人员处理。
9. 将个人物品尽量放在壁柜内，保持病房及走道宽敞，避免跌倒。
10. 合理使用卫生间扶手，需要帮助时及时按下卫生间紧急呼叫器。

居家应做好的十件事

1. 对于身体虚弱，步态不稳、头晕、视力模糊的老人，下床前先坐床沿片刻，由家属陪同下床。
2. 下床前慢慢起身，特别是在服用某些特殊药物时，如降压药、降糖药、安眠药等。
3. 需要协助时，及时呼叫家属，切莫逞强。
4. 将物品收纳于柜中，保持走道通畅。
5. 家里地面尽量保持干燥，不要湿滑。
6. 最好选择有床栏的床铺，就寝时拉起床栏，防止坠地。
7. 穿着合适尺码的衣物，以免绊倒。
8. 将常用的生活物品放在最容易拿到的地方，避免站在高处取物。
9. 家里最好布置得亮堂一些，光线明亮，避免意外。
10. 走廊、通道以及卫生间最好安置一些扶手，防止跌倒。

发生摔倒怎么办

摔倒时有个“安全姿势”

1. 推荐姿势——手撑地
   手撑地，损伤的仅仅是手掌、腕关节、手臂等上肢部位。治疗、康复难度相对较低，不需要卧床，不易发生严重的并发症。

   

2. 避免姿势——臀部着地、侧身倒地
   若跌倒时支撑点落在臀部正中，易导致股骨头骨折、腰椎压缩性骨折以及髋关节骨折；若支撑点落在身体一侧，易伤及胯外部，导致股骨颈骨折或股骨粗隆间骨折。

   

家属发现老人跌倒后的正确处理方式

发现老人跌倒后不要急于扶起，要分清情况，区别处理。也不要轻易搬动、摇晃或试图唤醒跌倒者，避免加重损伤。

1. 如果老人跌倒后意识不清：
   要立即拨打急救电话，先把老人平移到安全的环境中，若出现呼吸、心跳停止，立即实施心肺复苏；若有明显外伤出血，应立即压迫止血、包扎伤口等做适当的紧急处理，等待救援。

   

2. 如果老人跌倒后意识清楚：
   家人应安慰老人，仔细询问老人受伤时的具体经过及现在的不适，观察受伤部位、有无出血，查看老人的躯干和四肢，初步判断有无骨折，及时就诊。

   

环境因素是导致老年人跌倒的一个重要外因，营造一个舒适、安全的生活环境，消除跌倒隐患尤其重要。

防摔小贴士

1. 马桶防摔小贴士

• 老年人普遍有肌肉力量较差或者膝关节不灵活的问题，再加上老年人上厕所困难，耗时很长，一旦在马桶上的时间过长，就可能出现站不起来的情况。
• 老年人使用的卫生间需要安装扶手，以便老年人站起时可以借力。卫生间空间不够可以选择安装折叠式支架。

2. 浴室防摔小贴士

• 老人使用的卫生间推荐采用干湿分离的浴卫结构，降低跌倒风险；如果浴室空间较小，建议使用防滑地垫。

3. 洗澡防摔小贴士

• 淋浴时间最好不要超过15分钟，浴室门不反锁，备防滑小板凳，坐着洗。

  

4. 洗手台防摔小贴士

• 洗手台如果过浅，洗脸时水易溢出，地面上的积水可能导致老人滑倒。建议老年人家里选用深度较深的洗手台，规避摔倒风险。
• 洗手台旁应安装扶手，洗手台高度应降低，使老年人坐轮椅时也能使用。