科普丨北半球高温热浪来袭　这样应对更安全

科普丨北半球高温热浪来袭　这样应对更安全

进入6月，北半球多个地区迎来高温热浪，强度大、范围广，对民众健康构成威胁。本文将介绍一系列实用的应对措施，帮助大家安全度过高温天气。

2024年6月17日，人们在美国芝加哥密歇根湖戏水消暑。

保持水分摄入

即便不觉得口渴，也要适量喝水。避免喝含糖、含咖啡因或含酒精的饮料，因为它们会使人进一步脱水。另外，避免喝过冷的饮料，因为它们会导致胃痉挛。需要警惕的是，过量饮水也会导致水中毒。

每天应该摄入的水量取决于年龄、身高和居住地，女性平均每天要喝2.7升左右的水，男性约为3.7升。婴儿、老人等脆弱人群更容易脱水。普通饮用水仍然是人体补充水分的最佳选择。如果出汗过多，可以考虑喝含有钾和钠等矿物质的运动饮料。

健康饮食

在极端高温天气下，健康饮食很重要。应多吃水分丰富的水果或蔬菜等，如西瓜、草莓、菠萝、黄瓜、西红柿和生菜等，这有助于防止脱水。

避免剧烈活动

天气特别热的时候，尽量限制户外活动，尤其在一天中最热的时段要特别小心。

穿着轻便的衣服

选择宽松、浅色的衣服，有助于保持身体凉爽。

待在室内

尽可能待在有空调的地方。如果家中没有空调，可以考虑去图书馆或商场之类的地方。

关爱脆弱人群

确保老人、孩子和宠物待在安全凉爽的环境中。

此外，在热浪来袭时，夜间气温也会较高，建议睡觉时保持室内温度适宜。

高温相关疾病

高温会导致中暑等相关疾病，轻者表现为轻微头晕，重者可能会导致昏迷甚至死亡，了解相关症状并知道如何应对非常重要。中暑的特征是体温可能超过39摄氏度，皮肤发红发烫，脉搏加快。怀疑有人中暑时应及时拨打急救电话，并用湿毛巾擦身或洗澡助其降温。热衰竭也是一种常见的高温相关疾病，症状包括大量出汗、身体虚弱发冷、皮肤苍白、恶心或昏厥等。

用车安全

极端高温可以在很短时间内将关停的汽车变成致命的“牢笼”，车内温度迅速上升，会导致中暑或死亡。不要把孩子、宠物或残疾人单独留在关停的车里。