如何培养自我力量？丨心理自助手册
如何培养自我力量？丨心理自助手册
自我力量是我们在面对生活挑战时所展现的一种内在能力。它不仅关乎我们如何应对压力和挫折，更关乎我们如何以积极的态度去拥抱生活。本文将带你深入了解自我力量的本质，并提供实用的方法来培养和增强这种重要的心理素质。
自我力量？
它是什么?
它意味着什么?
它是与生俱来的还是可以通过后天培养的?
如果我们可以培养它，我们应该怎么做?
培养它要花多长时间?
我们可以把这一概念的发展源头追溯到弗洛伊德和他对人格的三重划分中，即本我、自我和超我。
如果自我是与现实接触的我，那么自我力量指的是我们对自我意识的力量，或是我们面对现实而不为之屈服或不为之不知所措的力量。自我的力量是一种能量、决心和“人生道路的通行力”即无论我们发现现实是怎样的，我们都能参与其中。这强调了自我力量是一种接受现实存在的能力，然后去调用我们的认知行为、情感和关系技能来处理现实问题的能力。
那么，自我力量就是无论生活抛给我们什么，我们都能够立于现实之上来玩好人生游戏的能力。自我力量也指我们承受压力和挫折的内在人格力量。正是自我力量使我们能够处理现实，而不会退行到使用幼稚的防御机制的状态中去。
现在，根据自我力量的定义
你有那种内在的力量吗?
你想去发展它吗?
如果你能发展你的自我力量，这样你就能以生活的方式面对生活，而不是大惊小怪，你想对自己和生活做些什么?
如果你有一种不被压力、挫折或失望所阻碍的自我力量，你会专注于什么?
如果你有自我力量，你会感到更加平静、更加专注吗?
消除对“自我”的误解
我们生来就没有任何自我力量。就这一点而言，我们生来就是没有自我的。当然，我们生来就有一个我，一个人类的我，只是我们不知道而已。出生时没有任何自我意识意味着，一开始没有“我”。
只有一种牵绊。
当我们还是婴儿的时候，我们在母亲的身体里成长——完全依附于母亲。然后是出生。我们来到这个世界上，仍然与我们的母亲联系在一起，无法将自己和她区分开来。作为一个婴儿，这一切都是一样的。这是我们成为一个自主的人的过程。
生理上的分离先于心理上的分离和自我的诞生。
我们称这个过程为个性化。
“Ego”在希腊语中是“我”的意思。在希腊新约或希腊版本的柏拉图或亚里士多德中，每当有人说“我……”，他们就会用“Ego”这个词。几千年后，西格蒙德·弗洛伊德将自我定义为对自我的意识，即与现实打交道并与之相关联的“我”。
正常情况下，我们的自我力量会随着我们身体的成长和发展而在心理上生长和发展。这是我们心理-认知-社会发展的一部分。当我们面对现实的时候，我们会发展出越来越多的自我意识。当这个“我”发展了看到现实如何和接受现实如何的能力，并且不再有幻想的愿望，也不再把愿望和现实混淆，我们就会发展出更多的力量来应对和掌握生活摆在我们面前的事实和约束。
弱小的自我力量指的是一个人不容易面对、接受和应对现实时的自我感觉。与接受现实相反，它对抗现实，憎恨现实，并希望现实是另一种样子。这样的期望是不现实的，也是基于不充分对现实的理解。现实似乎太沉重，太可怕，太具有压倒性……所以我们避免去接纳它。
在弱小的自我力量中，我们不仅认为自己不能胜任任务，而且感觉到自己缺乏资源、软弱、脆弱、以及无法应付等等。自我力量越弱，我们就越不会参与现实到之中，而会更多地逃向迷信、幻想和上瘾。
强大的自我力量指的是一个人首先接受已有的现实，因为现实已经提高了他或她的挫折容忍度，然后用处理、应对和驾驭的观点来看待和探索现实。有了强大的自我力量，我们不会把世界上发生的事情或别人说的话个人化。我们注意到了现实，并获取必要的资源来处理它。我们的自我力量越强大，我们的自我意识就会越强，我们的技能感、资源感就越强，处理事务的能力也就越强。
“ego”的这种用法不同于我们在说“他的自我牵涉其中”时的用法。我们在谈论的是一个人的自我定义、自豪感和声誉感。这通常表明了一种弱小的自我力量，以及想要通过战斗、防御和自我防御来夸大自我力量的需要。
这里就有一个悖论。
我们的自我力量越强，我们的“自我”就越少参与其中，或者说我们所做的事情与“自我”的关系就越小。增强自我的力量可以让我们在探索外面的世界和它提供的机会时。
**把“自我”放在一边，让世界参与进来。**
如何增强你的自我力量
我们该如何增强自我的力量呢?
什么样的模式和过程使我们能够做到这一点?
有什么框架、信念、价值观、期望等将支持这一点?
这将使你能够以生活的方式面对生活，并在面对不断变化的时代中培养你的自我效能感。它会增强你的乐观、韧性和创造力。
1）接受现实
首先，我们通过接受来增强自我的力量。进入接受的状态，并将这种感觉应用到你的“自我”上。想一些你能轻易接受的小而简单的事情。你可能会为此而激动，甚至愤怒和沮丧，但你已经学会了顺其自然，并且接受它。它可能是下雨、堵车、给婴儿换尿布、倒垃圾等。从这些小而简单的事情开始。
当你接受一些东西时会有什么样的感觉？
感受这种感觉，然后条件反射性地把这种感觉转回到你自己身上——你对自我的认识、你的生活、生活给你发的牌、你出生的时间和地点、你的能力和你缺乏的能力等。当你这样做的时候，你可能会体验到一种安静和温柔的感觉，一种可能不需要感觉特别积极的感觉。
这只是一种欢迎某些东西进入你生活的感觉，但并没有带着任何特别的兴奋或喜欢。这样做就是体验欣赏事物时的感觉。然而，接受也不是放弃或纵容。接受就是欢迎一些东西进入你的世界，而没有任何负面的喧嚣。
在这种情况下，接受是一种真正神奇的状态。在这个过程中，我们只是简单地承认这个世界是什么，而不管我们是喜欢它还是不喜欢它。我们只是承认了存在的以及我们必须要去应对的世界的约束。
2）调整你的期望
第二，审视自己的期望和自己对他人、对世界、对工作等的期望，然后调整它们，这样你就有了一个相当准确的地图，它会告诉你事情是什么，事情是如何运作的，以及你可以合理的期望什么。
你对自己、人、关系、公平、生活等做了什么样的规划?
每一种不切实际的期望都会让我们陷入认知和语义的泥潭，并可能导致我们的失望。如果它是不现实的，那么我们就是试图航行在一个最终是心灵幻觉的世界中。一个更有效的方法是开始创建一个好的、有用的地图，使我们能够去追求和体验那些我们想要的东西。
这就解释了学习和发展对事物的更深入的理解是如何增强自我力量的。
了解事情是什么，了解事情是如何运作的，了解人们的规则和原则，了解人际关系，事业等，会让我们有能力调整我们的思想和情感，这增加了我们的自我力量。会让我们不必因被他人追赶上而感到震惊。这提高了我们对挫折的容忍度。
3）进入我们的能量区
自我力量的强与弱与我们的个人力量感或缺乏有关。
当我们接受自己的能力或接受对思考、情感、言语和行为的反应后，以一种独有的框架将它们元状态化，然后通过欢迎它们进入我们的世界并去练习使用我们自己的能力，我们就能一步一步进入我们的能力区，我们的自我力量就会增强。
这增加了我们的自我效能感，积极性，主动性等等。我们的力量感越多，我们就越愿意越能够去面对现实，并且越有能力去掌握我们的世界。
4）保持元状态（Meta-Stating）的灵活性
加强自我力量的第四个过程，是用灵活性的状态取代僵化和封闭的思想，愿意去接受变化，以及对生活的变化和流动保持开放态度。在弱小的自我力量中，我们强烈地感觉到不安全感。
然后我们不希望事情改变，我们希望事情保持不变。而当我们有了更多的个人安全感，我们对改变、适应和利用我们的资源就会更加开放。对变化的开放，会支持个人的灵活性，使我们能够以乐观的态度面对世界和未来。
慢慢地，我们会感觉到良好的状态即使世界发生了变化，因为我们的安全在于我们自己，在于我们解决问题的自我力量，而不在于世界是否发生了改变。
5）拥有乐观的解释风格
第五件能够增强我们面对现实的自我力量的事是，用一种积极的方式来解释事物的能力和态度。
我们称这种态度为乐观，它与悲观主义形成鲜明对比。
Martin Selgiman在他对实验动物和人类的研究中分别确定了悲观和乐观的解释风格。
悲观的风格包括三个特征:
1.个人的
2.普遍的
3.永久的
我们把一件“坏”的事情，一件不愉快或不幸的事情，当成是关于我们自己的(个人的)，关于我们生活中的一切的(普遍的)，关于永远的(永久的)不好的事，这就是造成悲观主义和临床抑郁的原因。
相反地，当我们想起某一个事件的细节时，认为我们包含了“邪恶”或“坏”，然而这是关于事件的而不是我们的(非个人)，这是在这个情境和背景中的(非普遍的)，是今天的(非永久的)。这就形成了负面事件的框架，这样它就不会让“邪恶”污染我们，也不会让“邪恶”渗入到我们的思想中，所以我们都能够看到和感受到这些。
这会使我们能够思考其他的事情，诸如我们是什么，我们关心什么，我们可以做什么，以及我们如何采取积极的行动来改变现在的局面。这就开始创造了一种乐观的态度，它是从一个充满力量、自信、可能性的位置上运作，它能够对正确的事情感到高兴。
正是通过这种方式，我们发展出了足够的自我力量来面对现实，不被挫折、失望、伤害等所压倒。我们可以用我们所拥有的去做我们能做的，并且我们每天都可以享受这个过程。
6）有意识地提高我们对挫折和压力的承受能力
如果你环顾一下人类的周围环境，看看那些能够并且确实会给人们带来“压力”或让他们感到沮丧的事情，然后列一张清单--你最终会列出所有的事情。而正是那些让一些人感到沮丧的事情，会让另一些人感到激动和兴奋。
同一个事情一个人觉得是压力，另一个人觉得是享受。在这一点上，压力和挫折都在旁观者的眼中。
我们的自我力量是通过我们赋予其意义的方式来发展的。积极的构建和重构会让我们以新的视角看待事物，进而影响我们对事物的实际感受。通过这种方式，构建和重新构建事物可以增强我们面对、应对甚至掌控生活挑战的自我力量。我们常常通过培养自己的思维模式来做到这一点，这种思维模式可以帮我们发展洞察力、辨别力和技能，从而使那些让别人受挫的事情带给我们发展的机会。
总结
自我力量作为你的自我矩阵中的元状态，也是一个元程序，它支配着你在世界中如何对事物进行分类以及如何感知信息。作为一组丰富而复杂的嵌入式框架，你的自我力量在你的生活质量、你做出改变的技能以及你有效面对现实的能力方面均发挥着重要作用。
自我力量也可以得到加强。我们可以从恐惧、缺乏安全感和脆弱的孩子气式的一厢情愿的想法中成长起来，形成一种按照生活本身的方式来看待生活的心态，这种心态会给予我们强大的动力和乐观的态度，让我们能够更加地投入地生活。