哪些运动可以帮助小孩长高

哪些运动可以帮助小孩长高

孩子的身高是许多家长关心的话题。适当的运动不仅能够促进身体健康，还能有效帮助孩子长高。南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟就哪些运动有助于儿童长高给出了专业建议。

沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科

多项运动对促进小孩身高发育有帮助，其中游泳、篮球、跳绳及体操等尤为有效。

1. 游泳：游泳能够让全身肌肉得到充分锻炼，并且在水中的漂浮作用下，可以减少关节的负担，促进骨骼生长。定期游泳可有效刺激生长激素分泌，有助于孩子长高。

2. 篮球：打篮球要求频繁跳跃和伸展肢体，能刺激下肢骨骼的增长板区域，提高骨密度和灵活性。每周进行三到四次篮球训练可以明显增强骨骼的健康发展。

3. 跳绳：跳绳是一种简单且有效的有氧运动，持续跳跃动作同样能刺激下肢骨骼的生长板，加速腿部骨骼的发育。每天跳绳15-20分钟，对促进身高增长大有裨益。

4. 体操：体操通过各种姿势的拉伸和柔韧性训练，能够有效促进身体的协调性和灵活性，同时也能刺激骨骼增长。每周参与两至三次体操练习，可以帮助骨骼更好地发育。

在参与这些运动的同时，确保充足的睡眠和营养摄入同样重要，因为良好的生活习惯是促进孩子健康成长的基础条件。