补充骨骼发育所需营养素！儿童成长黄金期10大帮助长高食物

补充骨骼发育所需营养素！儿童成长黄金期10大帮助长高食物

把握生长黄金期，从饮食入手，帮助孩子补充所需营养素，促进骨骼生长，健康发育！以下推荐10种有助于长高的食物。

1. 豆腐

相信不少家长都知道，补充足够的钙质可以有利于孩子的骨骼成长，而豆腐则是钙含量较高的食物，还含有另一样对长高而言很重要的蛋白质，而且豆腐容易烹调，可煮成多款菜式，换着花样给孩子吃！

2. 牛奶

除了豆制品外，每天早餐都会喝到的牛奶同样含有丰富的蛋白质及钙质，可以维持孩子成长，更有修护组织与细胞的功用。

3. 菠菜

蔬菜的话，家长可以选择菠菜。菠菜营养十分丰富，富含铁质和钙质，对于正在发育期的孩子而言，补充这两种营养素尤为重要。

4. 坚果

坚果类如核桃、杏仁、瓜子等都含有大量不饱和脂肪酸，对身体而言，是较优质的脂肪，摄入的营养均衡，对青少年的成长发育很有帮助。

5. 三文鱼

摄入维生素D可以促进钙的吸收，精氨酸可以促进发育，深海鱼类则富含维生素D及精氨酸，家长可以选择三文鱼，来满足其营养需求。

6. 鸡蛋

鸡蛋的蛋白质含量十分高，一颗蛋就有6至7克，而且含有必需氨基酸，为孩子发育及生长所需。不少家长会担心吃得太多鸡蛋会令胆固醇过高，其实只要一天控制孩子在1至2颗，对胆固醇浓度影响不大。

7. 燕麦

除了鸡蛋以外，燕麦也是很好的蛋白质来源，与其他的谷类相比，燕麦不仅有更高的蛋白质含量，同时还含有可溶性纤维及丰富营养。早餐不妨以燕麦搭配牛奶或乳酪，以丰富蛋白质及钙质开启新的一天！

8. 糙米

优质的淀粉可帮助孩子增高，白米饭以外，家长可以选择糙米、全麦面包等。优质谷物含丰富的纤维、维生素等，可助孩子发育。

9. 牛肉

不少健身人士都爱吃牛肉，除了因牛肉含有丰富的铁、蛋白质和氨基酸外，当中的锌更有助合成蛋白质，促进肌肉生长。孩子在发育时期进食牛肉，有助于增高，同时也能增强体质。

10. 芝麻

黑芝麻含钙量十分高，100克黑芝麻，所含有的钙将近1500毫克。而当中更富含镁、磷等营养素，都能促进钙质吸收，对骨骼发育十分重要。