新手爸爸也会犯忧郁！ 想当神队友却达不成期待！该怎麼辦？
新手爸爸也会犯忧郁！ 想当神队友却达不成期待！该怎麼辦？
看着老婆育儿很辛苦，想当神助手却总成了猪队友？！新手爸爸也有说不出口的压力与焦虑！
在职场忙一整天的Allen，看到Line不断跳出“几点回家？你要回来了没？”的消息，不像其他新手爸爸归心似箭，想快点回家抱抱可爱的婴儿，Allen心里甚是惆怅，感叹地说：“我宁愿加班……一想到回家就要被老婆翻白眼，嫌弃我是猪队友，说我不懂泡奶的温度、奶瓶洗不干净、不用心照顾孩子，我的头就痛，身体也紧绷……”
自从孩子出生后，Allen每天挂着大大的黑眼圈，精神状态不佳且愁容满面，比以往更容易疲倦，情绪也起伏不定，失眠睡不着时，总是在内心懊悔着：“为什么在照顾孩子的时侯，又在妻儿面前大失态……我到底是怎么了？”
别怀疑！ 新手爸爸也会产后焦虑
近年来研究发现，新手爸爸的心理健康问题往往被低估了！约有20%的男性跟女性一样，也会出现产后焦虑的情形，而造成新手爸爸感到压力与忧郁常是多重因素所导致，以下几种为常见原因：
一、初为人父 角色适应不良
当新生命诞生时，父亲的责任也相应而生！女性经过孕期历程，历经十个月身心上的转变，已有长时间的心理准备，比较容易进入妈妈这个角色。但男性却没有此一经历，再加上电视网络看到和听到的育儿资讯，都偏向以女性角度切入的面向来谈，因而造成爸爸们相对缺乏心理上的调适、准备不足，导致在孩子出生之后感到措手不及，对父亲这个角色适应不良。
二、无法满足期待与要求 信心直直落
配偶的话语有着超越想象的力量，可以成为另一半勇敢向前的盔甲，也可能彻底粉碎掉初为人父特别需要的自信心！当妈妈刚生产完身体尚在复原阶段，又要一边照顾新生儿，压力大的妈妈们容易用直接的方式表达不满，使用情绪性言语来指责爸爸们的育儿表现，造成夫妻关系紧张。尤其当爸爸做的老是达不到妻子和长辈的要求，手忙脚乱照顾不好妻小，爸爸也更容易感到不安、自信心低落，甚至对自己感到很失望！
三、习惯压抑 情绪难排解
男性普遍较少主动吐露情绪相关的信息，当累积在心底的情绪一直没有释放出来，就会更容易引發无力感、内疚、自責感，甚至产生忧郁或焦虑的症狀。还有另外一情形是，当家庭成员关注的焦點都在新生兒身上时，爸爸也会感到不受重视、被冷落，便在潜意识里想透过忧郁的表现，取得另一半和家人对自己的关注。
四、天性需独处 生活失衡压力爆
现代社会小家庭居多，没有父母、长辈或兄弟姐妹可以帮忙换手顾孩子，分担照顾孩子的时间，让夫妻可以稍微喘息、放松一下。照顾嗷嗷待哺的婴儿特别耗費精力外，加上新生儿睡眠时间不穩定，新手爸妈经常睡眠不足，休息时间屈指可数。根据研究显示，男人比女人更需要独处的时间，女性喜欢分享与倾诉，透过与亲朋间的互动舒缓压力；男性则倾向透过独处的空间来充电休息，恢复精力。故此，少了独处时光、没放松时间、身体疲倦睡眠又不足的新手爸爸，其心境上的张力可想而知！
有些爸爸可能疏于自我觉察，选择以抽烟、酗酒、加班等方式来麻醉或逃避心中的负面情绪，拒绝讨论心理健康的问题。但是，逃避不仅没有用，还可能在无意间伤害到最深爱的配偶和家人！因此，当新手爸爸自觉有情绪问题时，可先透过 「爱丁堡产后忧郁症评估量表」 进行简单的自我检测。倘若持续出现情绪低落、长期失眠、有伤害自己或家人的想法等状况时，应尽快寻求专业医师的帮助与治疗。
新手爸爸 憂鬱退散5秘訣
以下提供5个原则，帮助新手爸爸们调适身心，远离忧郁情绪：
1、均衡饮食很重要： 无论再忙再累也要吃得健康，建议多吃各色蔬果，摄取鱼、鸡肉、蛋等优质蛋白质，尽量减少食用高糖、高油脂等加工食品。可挑选富含色胺酸的食物来做搭配，例如：牛奶、起司、优格、小鱼干、坚果类等。色胺酸能促进褪黑激素与血清素生成，有助于维持正面情绪。
2、安排独处时间 喘口氣： 建议跟妻子事先协调好独处的时间，不論是到公园散步、运动或是到咖啡厅喝杯咖啡都可以，重点是做些自己喜歡做的事，暫時卸下肩上的壓力，給自己一段喘息、放鬆的時間。
3、适度分工 维持足够的休息： 免疫系统的调节与维持有鑑于睡眠品质的好坏，同样地，足够的睡眠时间能缓解压力和焦虑，有助于稳定情绪。夫妻可以协调分工起床照看孩子的时间，避免长时间都由同一人照顾，而缺乏休息。当然，适时提出育婴假或特休也是一種替自己争取休息的方式。
4、透过抒写 誠實面对情绪： 可透过写日记方式，诚实地面对自己的情绪，并且将不安、忧悶的情绪宣洩出來。還有，鼓勵在日記中寫下生活中值得感恩的人事物，記錄下照顧孩子的收穫或反思，讓這些好事、美事，成為繼續前進的動力。
5、谈心说爱时间 不可少： 建议夫妻两人每日规划15~20分钟的聊天时间，面对面敞开心聊聊天，这時不一定要聊到育兒话題，可以單純將焦點放在經營夫妻關係上。特別提醒一點，對妻子提出需要和帮助並非示弱，反而可以更信任彼此，使关系更加稳固。只要愿意磨合、修復与分工合作，夫妻两人就能变成彼此生命中最不可或缺的队友！
不是神队友 没关系！ 懂得借力使力 进步更快更省力
老鹰展开大大的翅膀，在天上翱翔，自由的身影又帅气又潇洒。曾发现到吗？在天空中的老鹰不像其他鸟类频繁地奋力拍动翅膀，它总是稳稳地划过天际滑翔。科学家发现老鹰掌握住了上升气流的特性，使之支撐自己的重量更轻易地滑翔，让飞行的距离更远，飞行时间更长。所以說，想要度過新手爸爸的陣痛期，就要学习睿智又勇猛的老鹰一样借力使力，懂得在所处环境中，找到支持自己的上升气流，让自己被托住！
为父需要学习，没有人天生就会当爸爸，不像神队友一点也不丢脸，育兒与经营家庭关系的过程本就不是一场竞赛，請爸爸们不要与他人做比较，更不要陷入自责与灰心沮喪中。勇敢向另一半说出你雪藏已久的需要，寻求彼此接納与理解，再次把和平与笑臉散佈在家庭中吧！在宝宝健康成长的同时，你一定能从孩子的眼裡看见那位每天都在进步且越来越自信、喜乐的好爸爸！