经常熬夜会影响减肥效果吗？医生从三个角度解析

经常熬夜会影响减肥效果吗？医生从三个角度解析

经常熬夜是否会影响减肥效果？东南大学附属中大医院内分泌科的魏琼副主任医师对此进行了专业解答。

经常熬夜会影响减肥效果。主要原因包括新陈代谢变化、激素分泌紊乱和饮食习惯的改变。

1. 新陈代谢：研究表明，缺乏足够的睡眠会导致基础代谢率下降。每晚只睡4小时的人，其新陈代谢水平比正常睡眠时间的人降低约5%。这种变化直接影响身体燃烧卡路里的效率，使得脂肪更容易堆积。

2. 激素紊乱：熬夜会影响瘦素和饥饿素这两种与食欲和体重管理有关的激素。瘦素负责抑制食欲，而饥饿素则刺激食欲。睡眠不足会导致瘦素水平降低和饥饿素水平升高，使得人更容易感到饥饿，从而增加进食量。

3. 饮食习惯：熬夜常常伴随着不规律的饮食时间，以及对高热量食物的偏好。一项研究显示，晚上活动时摄入的卡路里较多，且选择的食物往往是高糖、高脂的，容易导致体重增加。

稳定的睡眠模式对于减肥过程至关重要。充足的睡眠不仅能帮助调节新陈代谢和激素水平，还能维持健康的饮食习惯。养成良好的作息习惯有助于更有效地控制体重。

本文原文来自"泌葡萄"网站