腰椎间盘突出如何预防？医生给出5个实用建议

腰椎间盘突出如何预防？医生给出5个实用建议

腰椎间盘突出是常见的脊柱疾病之一，不仅影响生活质量，严重时还可能需要手术治疗。那么，如何才能有效预防腰椎间盘突出呢？东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南给出了专业的建议。

保持正确姿势

长时间坐着或站立时，应注意背部的姿势。建议使用符合人体工程学的椅子，以支撑背部曲线，避免弯腰驼背。

加强核心肌肉锻炼

定期进行腰腹力量训练能够增强核心肌肉群的力量，从而为腰椎提供更好的支持，减轻椎间盘的压力。可以尝试游泳、普拉提或瑜伽等运动项目。

控制体重

过多的体重会增加脊柱的负担，导致腰椎间盘负荷加重。健康的饮食和规律的锻炼对于维持正常的体重至关重要。

避免过度负荷

搬运重物时应屈膝下蹲，而不是直接弯腰。同时，应合理安排日常工作和活动的时间，避免长时间的单一姿势或重复性动作。

选择合适的床垫

睡眠时也要确保脊柱的自然曲线得以维持。选择中等硬度的床垫有助于在睡眠中给予腰椎良好的支持。

这些措施有助于降低腰椎间盘突出的风险，保持良好的生活习惯对脊柱健康非常重要。