冬季早晨"赖床"5分钟真能保护血管？专家解读心脑血管疾病预防要点
冬季早晨"赖床"5分钟真能保护血管？专家解读心脑血管疾病预防要点
近日，一则关于冬季早晨"赖床"5分钟可以保护血管的新闻登上热搜，引发广泛关注。这一建议是否科学？我们又该如何更好地保护血管，预防心脑血管疾病？让我们一起来探讨。
进入冬季，随着气温的下降，人体在睡眠时心跳会变慢，血流速度也会减缓。临近清晨时，血压会有所升高。如果起床过于猛烈，可能会导致血液供应跟不上身体活动的节奏，从而引发体位性低血压、晕厥、心慌等症状，严重时甚至可能造成主动脉夹层或肺栓塞。
因此，在冬季早晨，建议在打算起床前先在床上活动5分钟，可以动动手腕、屈伸脚腕、让小腿肌肉收缩，或者在床上伸个懒腰，使身体逐渐舒展开来，然后再慢慢坐起，开始一天的新生活。
冬季早晨容易出现的严重疾病主要分为两类：脑部疾病和胸部疾病。
脑部疾病通常被称为脑卒中，包括脑梗死和脑出血，都是较为严重的情况。如果出现说话困难、肢体活动不利、流口水等症状，或者剧烈头痛，可能是发生了脑卒中，应立即联系120转运至最近的医院进行诊治。
胸部疾病可能涉及心脏或肺部，常见的严重且危及生命的疾病包括心肌梗死、主动脉夹层和肺栓塞。如果出现严重胸痛，同样建议立即联系120，并前往医院急诊胸痛中心就诊。如果床头备有硝酸甘油，可先自行含服一片作为临时紧急处理。
这些疾病都属于致死致残的严重疾病，时间就是生命，一旦发生，应立即前往最近的医院就诊，工作和学习等事务可暂时搁置。
常见的血管疾病主要分为两大类：闭塞性疾病和扩张性疾病。闭塞性疾病会导致相应部位出现症状，可以通过彩超等检查手段进行诊断。而扩张性疾病则像"不定时炸弹"，可能在瞬间发作，后果严重，是常见的致死性疾病。最著名的案例就是爱因斯坦因腹主动脉动脉瘤破裂而去世。这类疾病通常需要通过医院的专业检查才能发现，常规年度体检一般不会涵盖相关检查。
虽然一小部分血管疾病与基因有关，但大多数情况下，随着年龄增长和不良生活习惯的累积，患病风险会增加。虽然我们无法阻止年龄增长，但可以通过建立良好的生活习惯来保护血管。
建议采取以下措施保护血管：
- 戒烟限酒
- 控制血压
- 控制血糖
- 控制血脂
- 避免熬夜
- 保持规律作息
- 多吃水果蔬菜
- 经常进行跑步、游泳等有氧运动
专家简介：房杰，中国医学科学院阜外医院血管外科中心副主任医师