识别你的情绪

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@小白创作中心

识别你的情绪

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来源

https://learn.microsoft.com/zh-cn/training/modules/exercise-your-emotional-intelligence/4-identify-emotions

在当今快节奏的工作环境中，情绪智力（EQ）已成为个人和团队成功的关键因素。本文将探讨如何识别和管理情绪，以及EQ在团队协作中的重要作用。通过具体案例和实用建议，帮助读者提升情绪智力，建立更高效、和谐的工作关系。

探索识别情绪的重要性

发展EQ对于在学习、职业和其他方面取得成功至关重要。当你感到焦虑或不知所措时，很容易就会忽略情绪，然后等待情况发生变化。然而，你不能通过无视感受来提升EQ。请记住视频中的这一句：提升EQ并不是无视情绪，而是认清情绪并对情绪进行处理。

采取措施识别你的情绪

面临挑战时，应进行短暂休息、重新调整、认清自我感受，然后再制定计划，这一点很重要。若要开始识别情绪和应对挑战的过程，可以：

练习了解自己的情绪。请记住，有时忽略感受并尝试专注于任务会更容易，但通过练习，可以更好地认清自己的情绪。
认识到你正在感受情绪，即使你无法为情绪命名也没关系。有时，情绪可能很复杂，你可能不知道如何为情绪命名。如果是这样，可以试着告诉自己“我觉得我无法按时完成工作”或“我没有动力”等等。为情绪命名并不如认清和识别到它们的存在那么重要。
在认清和识别情绪之后，可以思考解决问题所需采取的步骤。可以思考继续的最佳方式、所需工具以及可寻求帮助的人。

请记住视频中的这句话：调整自己的情绪与研究技术本身一样重要。

探索 EQ 的重要性

EQ 在成功中起着至关重要的作用。共情和社会意识是实现有效沟通的基础。技术技能很重要，但要在工作场所或学校发挥作用，你需要成为一名优秀的倾听者，花时间去理解你的同事对你说的话。你需要了解自己的情绪，尤其是当你感到不耐烦或沮丧时。另一项重要技能是能够读懂周围的人的暗示。他们是否感到沮丧、焦虑或感觉格格不入？通过锻炼你的 EQ，你可以从他们的角度看待事情，并与他们一同来解决问题。

重要

与技术技能一样，可通过练习来提高 EQ。

了解 EQ 的影响

EQ 对你与队友的互动以及团队的整体成功具有重大影响。即使团队拥有娴熟的技术，但低 EQ 也会打击团队的士气。它会使团队成员感到焦虑，降低他们的归属感。相反，高 EQ 有助于团队更好地协作、相互支持并实现目标。

例如，假设你正在与团队协作调试应用。代码出现了一些问题，而团队只有几天时间修复所有 bug 并发布应用。你的两个队友正在就一段存在一些重大缺陷的代码进行争论。他们更热衷于因为这些问题而相互指责，而不是修复代码。 A 告诉 B：“我告诉过你，你的逻辑有缺陷，代码会失败的！”B 反击道：“你根本不知道自己在说什么。我的代码完美无缺。是你把事情搞砸了。”

请思考一下，如果你的队友以高 EQ 处理这种情况，这种交流会更有成效。他们可以花点时间来识别自己的情绪，并认识到他们对 bug 的数量感到焦虑、戒备和沮丧。然后，他们可以共同制定行动计划。他们应该首先解决哪些 bug？他们是否需要团队中其他人的帮助？他们是否应该创建一个计划来制定用于解决某些 bug 的时间表，以便留出额外的时间来解决意外问题？