4-7-8呼吸法：一种科学证实的助眠技巧

4-7-8呼吸法：一种科学证实的助眠技巧

难以入睡可能是一个令人困扰的问题，因为它会影响你的整体生活。许多人使用安眠药、眼罩、耳塞和白噪声等助眠工具，希望能解决睡眠问题。然而，这些方法往往只能提供短期效果。安德鲁韦尔博士提出了一种更有效的解决方案——4-7-8呼吸法，他认为适当的睡眠可以像呼吸一样简单。

呼吸的力量

在21世纪的数字革命中，获得良好的睡眠变得越来越困难，特别是因为我们大多数人需要24/7保持在线状态。韦尔坚信，简单的呼吸练习可以解决这个问题。

他表示，呼吸对生理和思维过程（包括情绪）有巨大的影响。通过专注于呼吸，人们可以放松并平静头脑。这种理论被应用于“4-7-8呼吸练习”，也被称为“放松呼吸”。这种技术促进更好的睡眠，它是基于古印度的习俗，称为Pranayama，意思是“调节呼吸”。这个练习可以作为神经系统的自然镇静剂，提供放松和冷静的效果。

整体医生凯文·米汉（Kevin Meehan）表示，这种呼吸技术非常有益，因为它鼓励快速去除二氧化碳。这相当于更好地保存了碳酸氢盐池，有助于保持适当的pH平衡。

如何执行4-7-8呼吸技术

这项技术非常简单，几乎不需要任何时间，只需5步即可完成。尽管这个练习可以在任何位置完成，但建议保持坐姿，背部挺直。将舌尖放置在上门牙后面的组织脊上，确保在整个练习过程中保持在那里。通过练习，你会通过嘴巴呼气，这看起来可能有些尴尬，所以试着轻轻地抿住嘴唇。

具体步骤：

1. 通过嘴巴呼气，发出吹风的声音
2. 闭上嘴巴，通过鼻子吸气，数到4
3. 屏住呼吸，数到7
4. 通过嘴巴完全呼气，发出吹风的声音，数到8
5. 这算作一次完整的呼吸。重复这个循环3次，共进行4次呼吸

这项技术最重要的部分是屏住呼吸8秒钟。这将允许氧气充分充满肺部并在全身循环，从而产生放松效果。

4-7-8呼吸法真的有效吗？

专家强烈认为，这种呼吸技术非常有效，其效果类似于冥想。它可以帮助人们摆脱杂乱的思绪，平静心灵。

要熟练掌握这项技术，建议每天练习两次，持续2个月。坚持练习后，你可能会在1分钟内入睡，并且能够更好地应对压力和焦虑，从而更容易入睡。这种方法简单得就像深呼吸一样。