男性手臂最佳锻炼计划（上）

男性手臂最佳锻炼计划（上）

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想要打造强壮的手臂？一个科学的训练计划必不可少。本文将为你详细介绍一套全面的手臂锻炼方案，不仅关注二头肌和三头肌的训练，更强调全身协调，让你在增肌的同时，全面提升手臂力量。

有许多方法可以单独锻炼二头肌和三头肌，但在制定手臂锻炼计划时，需要考虑的不仅仅是手臂。
最佳的手臂训练计划应包含全身锻炼，但要特别注意二头肌和三头肌，这样就可以在增肌的同时，确保上臂变得更强壮。

如何进行这些手臂锻炼？
每周将进行4次手臂锻炼，最好安排在周一、周三、周五和周六进行。该计划不是每周重复相同的锻炼，而是每两周为一个训练周期，每个周期的强度会逐渐增加。
此计划总共48个动作，每次训练6个动作，以连续组的形式进行，并有着严格的组数、次数、节奏和休息时间。
其中节奏是以秒为单位的举起和放下重量的速度，用四个数字的序列表示：

第一个数字是放下重量所需的时间（称为离心阶段）

第二个数字是在重复动作的底部的停留时间

第三个数字是指举起部分（向心阶段）

第四个数字是重复动作顶部的停留时间。