10种常见的肱二头肌锻炼错误-以及如何做

10种常见的肱二头肌锻炼错误-以及如何做

对于许多健身爱好者来说，锻炼更强壮、肌肉更发达的二头肌是一个普遍的目标。然而，在训练中犯错误会阻碍你的肌肉建设进展。从只使用部分运动范围到举起太重，这些错误会阻止你达到你想要的结果。本文将为你介绍10个常见的肱二头肌锻炼错误以及如何纠正它们。

名人教练、OneFit.com的创始人斯坦·克拉夫琴科(Stan Kravchenko)分享了10个常见的错误，如果你想有效地训练和增加你的二头肌，你应该避免这些错误。

1. 使用动力

“一个非常常见的错误是使用身体的其他部位，如臀部、腿、肩膀或肘部，而不是隔离二头肌，”克拉夫琴科解释说。正确的姿势需要肘关节的全方位弯曲，只关注肱二头肌。

2. 短距离运动

许多去健身房的人在做肱二头肌卷曲时只做了部分动作，这并不能提供锻炼的全部好处。“目标是肘部完全伸展和弯曲，以最大化肱二头肌的生长，”Kravchenko强调。“每次都要充分伸展和弯曲你的手臂，试着站绳、哑铃、杠铃或倾斜的卧卷来鼓励你的整个动作。”

3. 太重或太轻

如果你认为你需要努力才能快速取得成果，那么再想想吧。使用太轻的重量也不会达到你想要的效果。这都是为了找到最终的最佳点。

克拉夫琴科说:“举重太重会导致姿势不好，可能会受伤，而举重太轻可能不会刺激肌肉生长。”“找到一个具有挑战性的重量，让你在最后几次训练中保持良好的姿势，接近失败。”

克拉夫琴科建议做8到15次，保留1到2次。他还说，选择一个具有挑战性的重量，最后几次训练“很难，但可以控制”。

4. 同一范围内的训练

做同样范围的运动，比如站立二头肌卷曲，会限制你肌肉的增长潜力。Kravchenko建议:“结合一些锻炼，比如倾斜卧卷(更大的伸展)或传教士卷(更短的范围)来挑战不同范围的肌肉。”

5. 坚持同一个握把

总是选择旋握会严重限制你的收益。克拉夫琴科建议使用不同的握法，比如中性握法和内旋握法，以不同的角度激发肱二头肌，“促进平衡生长”。他补充说:“结合锤式卷曲或反向卷曲来改变握法，挑战肱二头肌的不同部位。”

6. 不是公司控制节奏

催促你的代表是一个大禁忌。克拉夫琴科说:“快速训练减少了紧张状态下的时间，这对身体发育至关重要，也可能导致受伤。”“目标是控制1到2秒的上升和1到2秒的下降阶段，以充分发挥作用。”

7. 避免消极情绪

别忘了在动作的下降阶段表现出一些爱。克拉夫琴科解释说:“升降过程中的偏心(下降)阶段和同心阶段同样重要。”“放慢下降阶段可以带来更好的力量和尺寸增长。”

8. 不跟随上司nsistent程序

坚持是任何成功健身计划的关键——肱二头肌锻炼也不例外。克拉夫琴科指出:“不断改变你的锻炼计划会让你很难追踪进步。”“坚持几个月的固定计划，以确保你通过逐步超负荷(获得)可衡量的收益。”

9. 训练过度或训练不足

肱二头肌训练过多或过少都会产生不良后果。克拉夫琴科建议:“目标是每周锻炼10到15组，分两到三次。”“避免在一次训练中做太多的动作——关注质量，而不是数量。”

10. 忽视隔离练习

不要在孤立练习中睡觉。克拉夫琴科解释说:“像传教士卷腹或使用倾斜长凳这样的运动，可以稳定肘部，对隔离二头肌至关重要。”“这些练习赋予了适当形式的能力，并防止势头失控，从而更准确地跟踪进展和取得成果。”

本文原文来自cnimporter.com