瘦胖子先减肥还是增肌？一文看完就有答案了

瘦胖子先减肥还是增肌？一文看完就有答案了

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网易

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https://www.163.com/dy/article/IVOVQNSC051499JG.html

瘦胖子先减肥还是增肌？瘦胖子在面临减肥和增肌的选择时，往往会感到困惑。他们既希望减去多余的脂肪，又希望增加肌肉质量，使身体线条更加美观。

那么，瘦胖子应该先减肥还是增肌呢？

首先，我们需要明确一点，减肥和增肌是两个不同的过程，它们需要不同的饮食和锻炼计划。减肥主要是通过控制饮食和增加有氧运动来消耗体内的脂肪，而增肌则需要通过力量训练来增加肌肉质量。

对于瘦胖子来说，他们的身体通常会有一些顽固的脂肪堆积，尤其是在腹部和大腿等部位。因此，在开始增肌之前，建议先进行一段时间的减肥。

如何科学减肥？合理控制卡路里摄入，进行低脂肪、高蛋白饮食，同时增加有氧运动的方法提升自身热量缺口，可以有效地减少体内的脂肪含量，为后续的增肌过程打下良好的基础。

然而，减肥并不意味着完全放弃力量训练。在减肥的过程中，适当的力量训练可以帮助提高基础代谢率，增加肌肉质量，使身体更加紧致有力。

因此，瘦胖子可以在减肥的过程中加入一些简单的力量训练动作，如深蹲、引体向上、硬拉俯卧撑等，以帮助塑造身体线条。

当减肥达到一定的效果后，瘦胖子可以逐渐转向增肌阶段。在这个阶段，需要增加蛋白质的摄入量，比如补充鸡胸肉、鱼肉、虾、瘦肉等食物，以支持肌肉的生长和修复。

同时，力量训练也需要更加系统和科学，你要合理分配肌群训练，比如今天安排胸肌、手臂训练，明天安排肩部、背肌训练，后天安排臀腿、腹部训练，以确保肌肉能够得到充分的刺激和生长。

综上所述，瘦胖子在面临减肥和增肌的选择时，应该先进行一段时间的减肥，然后再逐渐转向增肌阶段。在这个过程中，需要注意饮食和锻炼计划的合理安排，以确保达到最佳的效果。